Uống trà xanh, ăn cá béo, quả mọng, trứng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi đau cơ nhanh hơn sau khi tập thể dục.
Viêm gân, bong gân, căng cơ bắp chân ở người chạy bộ có thể phòng ngừa bằng cách khởi động và giãn cơ đúng cách.
Hít đất giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp nhưng cần thực hiện đúng tư thế, thời lượng phù hợp để tránh quá sức, tăng nguy cơ chấn thương.
Người đi bộ chọn giày không phù hợp, tập luyện quá sức, sải chân quá dài khi có thể gây đau đầu gối và chân.
Đạp xe tác động thế nào đến bắp chân, bài tập này dễ gây chấn thương không, tìm hiểu qua trắc nghiệm dưới đây.
Chạy bộ dưới nước không chỉ có lợi cho cơ xương khớp, tim mạch mà còn đẩy nhanh hồi phục sau chấn thương, tránh nóng ngày hè.
Chơi thể thao tốt cho xương khớp, nhưng tập sai cách có thể gây đau nhức, trắc nghiệm dưới đây giúp bạn chọn môn thể thao phù hợp.
Tôi 34 tuổi, chạy bộ ba lần một tuần, thỉnh thoảng đau đầu sau khi chạy. Nhờ bác sĩ tư vấn nguyên nhân là gì, có nguy hiểm không? (Mỹ Trần, Tiền Giang)
Lựa chọn giày có độ ổn định, tạo cảm giác dễ chịu sẽ hỗ trợ tốt cho bàn chân khi chạy bộ, nhất là với người có khiếm khuyết, bệnh lý ở chân.
Bài tập rắn hổ mang, dáng em bé, dáng con mèo giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cột sống, giúp lưng thẳng.
Bài tập gạt chân qua hai bên, xoay người nằm nghiêng, đầu gối chạm ngực và bài tập nằm sấp giúp cổ và lưng thư giãn, giảm căng cứng mỗi ngày.
Đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu... là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp, phù hợp với những người mắc bệnh gout.
Nâng chân khi ngồi, bài tập cây cầu, động tác con sò... sẽ giúp hông của người lớn tuổi vững vàng, khỏe mạnh, thực hiện tốt các hoạt động hàng ngày.
Chống đẩy, plank, cây cầu... là những động tác có thể thực hiện ngay trên giường, không mất nhiều thời gian, giúp cơ, xương chắc khỏe, dẻo dai.
Sử dụng băng dán thể thao là biện pháp giảm đau, giảm sưng, cải thiện hiệu suất tiện lợi, nhanh chóng khi gặp tình trạng đau cơ, chấn thương.
Nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Anh và Trung Quốc cho thấy thực hiện động tác vung hai tay về phía trước và ra sau có thể giúp tăng cường sức khỏe.
