Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, mọi người không nên tập quá sức, bắt đầu từ bài tập đơn giản, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.
Phản lực từ mặt đường tác động lên bàn chân, gối, bẹn, khớp cùng chậu, cột sống khi chạy bộ buộc các cơ khớp này hoạt động nhiều hơn, tăng nguy cơ chấn thương.
Tập tạ giúp cơ thể tăng khối lượng cơ bắp, bảo vệ khớp, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ xương chắc khỏe.
Vai, đầu gối và thắt lưng dễ bị chấn thương nghiêm trọng nếu người tập gym thực hiện không đúng tư thế.
Đi bộ nhanh mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong bằng cách phòng ngừa đau tim, loãng xương và giúp khớp thêm linh hoạt.
Bài tập HIIT có khả năng đốt cháy nhiều calo, ngủ ngon, tốt cho xương và tác động đến nhiều nhóm cơ.
Chấn thương thể thao như rách dây chằng, trật cổ chân là nguyên nhân thường gặp gây tổn thương sụn khớp, tăng nguy cơ thoái hóa khớp sau này dù đã điều trị.
Người chạy bộ quá sức có thể dễ mắc bệnh, cơ bắp yếu, hay mệt mỏi và khó ngủ, kiệt sức.
Leo cầu thang, khiêu vũ, nhảy dây hoặc đi bộ nhanh có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.
Ăn đủ carbohydrate, cung cấp nước cho cơ thể, khởi động trước khi chạy và hít thở sâu để tăng sức bền, giảm mệt mỏi.
Người mất cơ bắp thường có cân nặng giảm nhanh, mệt mỏi hoặc cơ thể nặng mùi khi vận động mạnh.
Đạp xe thường xuyên giúp đốt cháy calo, tăng cơ bắp và có thể giảm các triệu chứng do viêm khớp.
Tập kickboxing hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ nhanh nhẹn và giữ thăng bằng tốt.
Đi bộ khoảng 30 phút đến một giờ buổi sáng giúp săn chắc cơ chân, cơ bụng, giảm đau khớp, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ xương.
Người chạy marathon cần uống đủ nước, tiếp tục di chuyển sau khi cán đích và nghỉ chạy hai tuần sau cuộc đua để cơ thể có thời gian phục hồi.
Nín thở, nâng hay hạ tạ quá nhanh, thực hiện sai tư thế là những lỗi khiến người tập gặp chấn thương, không phát triển cơ bắp.
