Dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày kết hợp các bài tập thở và kéo giãn xương sườn giúp mở rộng ngực, thông thoáng đường thở và tăng cường chức năng phổi.
Nhiều sinh viên của tôi dựa dẫm vào 'cây nạng' ChatGPT giải bài tập để 'có sản phẩm mà nộp'.
Tập plank, chống đẩy, squat giúp phái đẹp cải thiện thăng bằng, săn chắc cánh tay, duy trì sức khỏe xương, giữ dáng.
Thực hiện các bài tập như xoay mắt, úp lòng bàn tay, chớp mắt và quy tắc 20-20-20 thường xuyên có thể giảm mờ và mỏi mắt, hỗ trợ chức năng thị giác.
Bài tập ôm hai đầu gối, nâng xương chậu giúp thư giãn vùng lưng, còn tư thế tấm ván tăng cường sức mạnh cho các cơ lõi và giảm các cơn đau lưng.
Đi bộ, đạp xe tại chỗ, bơi, yoga hay tập kháng lực nhẹ có thể giúp mẹ bầu khỏe mạnh, sinh nở thuận lợi.
Chớp mắt và ngáp, đảo mắt liên tục, massage ấm có thể giúp máu cùng dịch trong mắt lưu thông tốt hơn, giảm mỏi sau khi làm việc căng thẳng.
Tập thở, yoga, đi bộ, thực hiện các động tác kéo giãn giúp cơ thể thư giãn, có thể quên cơn thèm thuốc lá.
Tư thế yoga đứa trẻ có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, chạy bộ nhẹ nhàng tăng sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả, giảm huyết áp tự nhiên.
Thực hiện bài tập chống đẩy duỗi lưng, gối chạm ngực kết hợp tư thế cây cầu có thể tăng sức mạnh cho cơ lõi, hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng.
Thực hiện các bài tập như nghỉ chớp mắt, massage, vẽ hình số 8 đều đặn có thể giảm mỏi mắt khi làm việc để dễ chịu hơn.
Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, thể lực và thăng bằng có thể giúp giảm triệu chứng viêm khớp, duy trì cân nặng lành mạnh.
Các động tác gập người, nghiêng người sang bên, ngồi xoay cột sống kéo giãn vùng lưng, cổ, hông bị căng cứng vào buổi sáng khi mới ngủ dậy.
Các bài tập nhắm vào cơ đùi, cơ mông có thể giúp người bệnh viêm khớp gối tăng cường các cơ xung quanh gối mà không gây áp lực lên vùng tổn thương.
Các bài tập như đi bộ, yoga, pilates, thể thao dưới nước có thể giúp người bệnh viêm khớp dạng thấp giảm đau và cứng khớp.
Đi bộ, đạp xe, bơi lội góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, còn các bài tập yoga giúp phái đẹp cải thiện tư thế cũng như sự linh hoạt khi về già.
Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường thể lực, giữ dáng, thực hiện một số bài tập thở hàng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe của phổi.
Đi bộ, đạp xe tác động nhẹ nhàng đến ruột, còn thái cực quyền, pilate thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa bằng cách giảm căng thẳng, tăng hấp thu chất dinh dưỡng.
Ngoài chạy bộ, thực hiện các tư thế yoga như cây lau, cánh cung, con thuyền thường xuyên có thể giúp tăng cường lượng không khí chứa trong phổi.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh, yoga, hít thở sâu, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ phòng ung thư.
