Thịt nạc giàu protein, cá béo cung cấp axit béo omega-3, sữa chua chứa lợi khuẩn giúp trẻ tăng đề kháng, phòng chống nhiễm trùng.
Người bệnh có thể kết hợp thực phẩm giàu chất béo tốt, trái cây, rau cùng các nguồn protein nạc lành mạnh để giảm lượng đường và cholesterol trong máu.
Phụ nữ trung niên ăn cá hồi, các loại đậu và hạt, đậu nành, quả mọng để bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ sức khỏe và giữ dáng.
Dầu ô liu, trái bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, trong khi hạt óc chó và đậu phụ giàu chất béo không bão hòa đa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Sữa, phô mai, sữa chua, đậu phụ, cá hồi, khoai lang giàu canxi, hỗ trợ xây dựng và phát triển xương cho trẻ.
Cà chua, dưa hấu, nho, trà xanh giàu chất chống oxy hóa làm giảm tác động của bức xạ UV đến làn da, chậm quá trình lão hóa.
Trẻ ăn quả mâm xôi, táo, lê, khoai tây nướng có nhiều chất xơ, hỗ trợ nhuận tràng, dễ tiêu hóa.
Cà chua cung cấp chất chống oxy hóa lycopene, phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt; cá hồi giàu axit béo omega-3, giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Rau xanh giàu vitamin E, cá hồi và hạt óc chó chứa axit béo omge-3 hỗ trợ tăng cường trí não, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
Rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu giàu chất xơ, kali và nhiều dưỡng chất khác góp phần ổn định huyết áp và đường huyết.
Cà chua, rau họ cải cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, nghệ chứa chất curcumin có tác dụng ức chế ung thư phát triển.
Quả mọng, bơ giàu chất xơ, axit béo omega-3 hỗ trợ phát triển trí não, tăng cân lành mạnh và giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.
Phụ nữ trung niên ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương; protein nạc như thịt gà, cá, đậu giúp kiểm soát cân nặng.
Cà phê, quả mọng, cà chua chứa chất chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe phổi, trong khi rượu, thức ăn mặn, thịt chế biến có thể kích hoạt phản ứng gây viêm.
Tôi muốn giảm cân nhưng không cần cắt bỏ các chất dinh dưỡng có lợi. Nhờ bác sĩ tư vấn món ăn phù hợp. (Hà Phương, Hà Nội)
Trái cây có múi giàu vitamin C, cá béo chứa chất chống viêm, sữa chua cung cấp lợi khuẩn bảo vệ tiêu hóa, hỗ trợ tăng đề kháng cho trẻ.
Bơ, các loại hạt, dầu ô liu, cá béo cung cấp axit béo không bão hòa đơn góp phần giảm cholesterol xấu trong máu, tăng mức cholesterol tốt, có lợi cho tim mạch.
Rau cải quả mọng, cá béo, trà xanh và cà phê chứa các chất có tác dụng phòng chống ung thư vú, có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Rau họ cải, quả mọng, các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, góp phần chống viêm, phòng bệnh ung thư, tim mạch và tiểu đường.
Các chất chống oxy hóa, chống viêm có trong củ dền, táo, nghệ, việt quất hỗ trợ bảo vệ, giảm tổn thương phổi và các triệu chứng của bệnh hô hấp.