Cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn cung cấp axit béo omega-3. Ăn hai bữa cá béo mỗi tuần có thể phòng ngừa, giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Cá hồi còn có vitamin B12 hỗ trợ sức khoẻ sinh lý. Thiếu vitamin này có liên quan đến rối loạn cương dương.

Sữa chua cung cấp leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp có vị béo ngậy, đặc hơn loại thông thường. Nó cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn có lợi, giúp đường ruột khỏe mạnh.

Rau củ quả màu cam cung cấp beta-carotene, lutein và vitamin C dồi dào. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ phòng ngừa bệnh phì đại tuyến tiền liệt. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm ớt chuông màu cam, cà rốt, bí ngô, cam và khoai lang ruột cam.

Trứng giàu lutein, protein, sắt là lựa chọn thực phẩm lành mạnh khác cho phái mạnh. Lòng đỏ giàu cholesterol, với 185 mg trong một quả cỡ vừa, phù hợp với người khỏe mạnh. Người có mức cholesterol trong cơ thể cao cần tham khảo ý kiến bác sĩ số lượng trứng ăn trong tuần phù hợp.

Rau lá xanh như chân vịt, cải rổ và cải xoăn cung cấp lutein và zeaxanthin, tốt cho mắt và sức khỏe tuyến tiền liệt. Cả hai chất dinh dưỡng này đều có vai trò bảo vệ thị lực khỏi bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Chocolate chứa flavanol, có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn máu và kiểm soát huyết áp. Nam giới lưu thông máu kém có nguy cơ gặp vấn đề về cương dương. Thực phẩm tốt cho tim cũng giúp tăng cường sinh lý nam. Ăn quá nhiều chocolate có thể dẫn đến tăng cân nên phái mạnh chỉ nên giới hạn ở mức 28 g mỗi ngày.

Hải sản có vỏ như sò, hàu, tôm... giàu kẽm rất quan trọng đối với tim, cơ và hệ sinh sản đàn ông. Nồng độ kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém ở nam giới.

Bơ chứa chất béo không bão hòa có tác dụng giảm cholesterol toàn phần và cholesterol xấu (LDL), nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Loại quả này có chứa chất xơ và kali tăng cảm giác no, duy trì hoạt động, bổ sung các chất điện giải.

Cà chua cung cấp lycopene, chất chống oxy hóa có thể phòng ngừa bệnh mạn tính như ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim mạch. Loại quả này còn chứa vitamin A, K và kali góp phần cải thiện sức khỏe mắt, huyết áp.