Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến khả năng miễn dịch của trẻ kém, dễ bị cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng đường hô hấp... Một số món ăn tốt cho sức khỏe có thể giúp bé tăng đề kháng.

Thịt nạc giàu protein có vai trò quan trọng để duy trì sức mạnh cơ. Nó cũng chứa kẽm, hỗ trợ các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng. Thực phẩm giàu protein khác gồm trứng, sữa bò, bơ và phô mai.

Cá béo chứa protein nạc cũng như các axit omega-3 thiết yếu hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm hệ miễn dịch. Thực phẩm này cũng tốt cho trí não của trẻ.

Sữa chua cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Những sinh vật này có thể cải thiện tiêu hóa thức ăn trong ruột và giúp cơ thể chống lại bệnh tiêu hóa, hô hấp như cảm lạnh. Ưu tiên loại nguyên chất, không hương vị vì chúng chứa ít đường chế biến hơn.

Trái cây và rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng. Để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của con, phụ huynh nên cho bé ăn loại nhiều vitamin C như trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.

Rau xanh giàu kẽm, sắt và axit folic, tất cả đều tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Yến mạch và lúa mạch là thực phẩm lành mạnh, nhất là với trẻ em, vì chúng có chứa beta-glucan (chất xơ chứa chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn). Beta-glucan giúp phòng tránh táo bón, làm sạch ruột và giảm vi khuẩn có hại tích tụ trong cơ thể.

Cà rốt giàu beta carotene, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, tốt cho mắt và tăng cường lớp màng nhầy của cơ thể, ngăn vi khuẩn tấn công. Loại củ này có thể chế biến thành món hầm, sinh tố để tăng khẩu vị cho các bé.