Phytoestrogen trong hạt điều, đậu phụ, hạt lanh, tỏi có cấu trúc và chức năng tương tự hormone estrogen của cơ thể, hỗ trợ tăng cường nội tiết tố cho phái đẹp.
Thịt nạc, rau bina, các loại đậu cung cấp hàm lượng sắt cần thiết hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ.
Phái đẹp ăn các loại đậu cung cấp isoflavone, hỗ trợ điều chỉnh hormone, ổn định nội tiết tố nữ; cá béo giàu axit béo omega-3 giúp phòng ngừa bệnh.
Sữa và sản phẩm từ sữa bổ sung canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, quả bơ giàu chất chống viêm, góp phần cải thiện làn da cho phái nữ.
Chất xơ hòa tan, omega-3 làm giảm cholesterol có hại, vitamin K hỗ trợ bảo vệ động mạch, có trong cá hồi, rau chân vịt, cải xoăn.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, rau củ quả giàu chất chống oxy hóa, sữa nhiều canxi giúp trẻ tăng trưởng tốt hơn.
Cá hồi, dầu ô liu giàu axit béo omega-3 hỗ trợ giảm viêm xương, phòng ngừa lão hóa khớp.
Sữa chua Hy Lạp, cá, trứng giàu protein, ít chất béo, calo hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Đậu nành chứa isoflavone hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, sữa chua ít béo, giàu canxi tốt cho xương.
Cá hồi, quả bơ, rau bina, đậu nành, khoai tây cung cấp magiê và kali hỗ trợ ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tim.
Quả mọng, cá béo, nghệ, trà xanh chứa các hợp chất chống viêm, góp phần bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Cơ thể hấp thu kẽm qua thực phẩm giàu vi chất này như thịt, hải sản, đậu, các loạt hạt và sản phẩm từ sữa, tránh thiếu hụt.
Ớt chuông, dâu tây, củ cải đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, loãng xương, cholesterol cao.
Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, rau xanh, ngũ cốc giàu chất xơ, trong khi quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho trẻ.
Rau xanh, quả bơ, trứng, ức gà và cá béo hỗ trợ kiểm soát hormone nội tiết tố nữ, tốt cho sức khỏe sinh lý, làn da.
Táo giàu chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho người bệnh tim, ung thư.
Thịt bồ câu có hàm lượng protein và chất béo ít hơn thịt gà, song lại giàu chất khoáng, vitamin hơn, thích hợp bồi bổ khi sức khỏe có vấn đề.
Sữa chua nguyên chất, chocolate đen, đậu nành... bổ sung nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, tốt cho sinh lý nữ.
Ăn củ dền, quả mọng, cá béo, hạt óc chó có thể cải thiện lưu thông máu nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi.
Sữa, thịt gà, cá ngừ, cá hồi, hạnh nhân, đậu hũ, đậu đen… cung cấp protein dồi dào hơn trứng.
