Thức khuya đến 1-2h có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe ngay nhưng lặp lại thường xuyên sẽ tác động tiêu cực đến não, tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường.
Nghỉ ngơi nơi thoáng mát, ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, chườm lạnh, điều chỉnh dinh dưỡng giúp máu lưu thông lên não, giảm triệu chứng đau đầu và buồn nôn.
Melatonin thường được cơ thể tiết ra vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, điều hòa chu kỳ ngủ - thức, song cũng có trong thực phẩm như kiwi, anh đào.
Đồ uống giàu khoáng chất magie như nước ép nho, nước cam hỗ trợ điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và giảm các cơn đau nửa đầu, ngăn mất nước.
Tôi thường uể oải, đầu óc thiếu tỉnh táo, khó tập trung và đau đầu nhẹ. Tôi nên lưu ý gì để giảm tình trạng này? (Tấn Sỹ, 42 tuổi)
Nói mớ, la hét trong giấc ngủ thường xảy ra sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi nhưng khi lặp lại thường xuyên có thể là dấu hiệu bệnh lý.
Cần đi khám sớm nếu cơn đau đầu xuất hiện đột ngột, kéo dài, kèm sốt, tê yếu, rối loạn ý thức.
Người làm việc ca đêm, chia ca thường chọn ngủ hai pha, tức hai giấc mỗi ngày, để cải thiện năng lượng và chức năng não.
Tôi 40 tuổi, gần đây hay quên, đau đầu, chóng mặt khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Đây có phải là dấu hiệu thiếu máu não không, cần lưu ý gì? (Hoài Nam, TP HCM)
Một số trà thảo mộc như hoa cúc, trà cây lang nữ, trà bạc hà hay sữa ấm giàu tryptophan tạo cảm giác buồn ngủ.
Người mắc hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ, lo âu, trầm cảm ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm vẫn có thể mệt mỏi vào ban ngày.
Duy trì giờ ngủ cố định, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thư giãn trước khi ngủ có thể tránh tỉnh giấc lúc 2-4h.
Bộ não kiểm soát suy nghĩ, chuyển động và cảm xúc, có thể hoạt động tốt hơn khi được ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Triệu chứng trầm cảm càng tăng nặng khi càng căng thẳng, lo lắng, nên người bệnh cần thư giãn, tập và ăn uống phù hợp.
Mất nước nghiêm trọng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây đau nhức vùng đầu dữ dội kèm cảm giác buồn nôn, chóng mặt.
Uống nước, nghe nhạc, đi bộ xung quanh hoặc lên xuống cầu thang có thể giúp quên cảm giác buồn ngủ, tỉnh táo hơn khi làm việc.
