Tôi là nhân viên văn phòng, làm việc căng thẳng nên mất ngủ nhiều đêm. Tập thể dục thường xuyên có dễ ngủ và ngon giấc hơn không? (Việt An, Hà Nội)
Khi nghe âm thanh từ thiên nhiên, não có xu hướng tập trung vào âm thanh đó, làm giảm hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng, lo âu.
Sĩ tử nên ưu tiên món ăn giàu omega-3 từ cá béo, các loại hạt, quả bơ, thực phẩm giàu carbohydrate, vitamin B12 để não khỏe, tỉnh táo và tăng cường tập trung.
Hạt dẻ cười, quả kiwi cung cấp hormone giấc ngủ, còn quả dứa chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp, dễ vào giấc hơn.
TP HCMAnh Nhật, 30 tuổi, đột ngột khó thở, yếu tay chân, bác sĩ phát hiện bệnh nhược cơ và truyền huyết tương loại bỏ kháng thể gây bệnh.
Nằm thao thức trên giường, sử dụng điện thoại, dùng đồ uống chứa caffeine, rượu trước khi ngủ có thể gây trằn trọc.
Aerobic, cardio, yoga, hít thở, góp phần làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim, thúc đẩy sản xuất hormone thư giãn, giúp ngủ ngon hơn.
Ăn ít đường bổ sung, tránh tăng cân, giữ tinh thần lạc quan, kết nối xã hội, góp phần cải thiện trí nhớ và tâm trạng, bảo vệ bộ não.
Hạn chế thịt chế biến sẵn và thức ăn nhiều đường để giảm viêm, rèn luyện trí não bằng các trò chơi trí tuệ giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Gần đây tôi thường tỉnh giấc lúc 2h, 3h trằn trọc không ngủ lại được nên rất mệt mỏi. Tôi đang mắc bệnh gì, điều trị ra sao? (Trần Minh, TP HCM)
Tôi hay bị đau đầu, nhất là vào buổi sáng. Uống cà phê có hỗ trợ cải thiện đau đầu không, cần lưu ý gì? (Hoàng Hiệp, Vũng Tàu)
Giấc ngủ đa pha giúp tăng thời gian làm việc, hoạt động, song có thể làm rối loạn chu kỳ sáng - tối, có thể gây mất ngủ.
TP HCMChị Huệ, 28 tuổi, áp dụng mô hình ngủ đa pha để tăng năng lượng, hai tháng sau thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, rối loạn giấc ngủ nặng.
Người có dấu hiệu xây xẩm, choáng váng do say nắng nên di chuyển đến nơi mát mẻ, nằm kê chân cao hơn đầu, nới lỏng quần áo, nghỉ ngơi để nhanh phục hồi.
Tôi bị thiếu máu não, hay đau đầu, hoa mắt. Tôi nên ăn uống thế nào trong các chuyến đi chơi để giảm triệu chứng? (Thanh Hà, TP HCM)
Uống đủ nước, ăn uống hợp lý, che chắn khi ra nắng và ngủ đủ giấc giúp bảo vệ sức khỏe thần kinh, não bộ khi vui chơi dịp lễ.
