Mức cholesterol tốt của cơ thể nên nằm trong khoảng 40 mg/dL đến 60 mg/dL, có thể cải thiện nhờ tập thể dục, bỏ thuốc lá và giảm cân.
Một số loại sinh tố cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả.
Bột yến mạch, quả bơ chứa nhiều chất béo và chất xơ không bão hòa, không có cholesterol giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tăng cường bổ sung chất xơ, ưu tiên chất béo lành mạnh, vận động thường xuyên, hạn chế rượu bia có thể giúp giảm mỡ máu, phòng tránh bệnh tim mạch.
Người có chỉ số mỡ trong máu cao ăn hạt điều, óc chó, hạnh nhân, mắc ca chứa chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh để giảm cholesterol "xấu", tăng cholesterol "tốt".
Cholesterol cao khiến máu không được lưu thông ảnh hưởng đến các chi, nếu tích tụ quanh mắt có thể xuất hiện những triệu chứng bất thường.
Kem, phô mai, bơ động vật thường chứa nhiều chất béo bão hòa có thể khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao nếu ăn với lượng lớn.
Cholesterol trong máu cao thường có biểu hiện trên mặt như thay đổi màu da, xuất hiện vẩy nến, đường màu xám hoặc trắng ở mắt.
Người bệnh mỡ máu và huyết áp cao cắt giảm muối, chất béo có hại, tăng chất xơ và cá béo có thể duy trì sức khỏe tốt hơn.
Duy trì cân nặng ổn định, ăn ít chất béo bão hòa, tăng cường tập thể dục có thể ổn định cholesterol ở mức cân bằng.
Người bệnh mỡ máu cao nên ăn ít thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bánh ngọt, kem; ưu tiên trái cây tươi, thịt nạc để hạn chế tổng lượng cholesterol nạp vào.
Sinh tố quả mọng, việt quất và bơ cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ giúp giảm cholesterol và tim khỏe hơn.
Chất xơ hòa tan có trong đậu lăng, khoai tây, khoai lang, đậu bắp giúp giảm cholesterol, phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim.
Trà xanh, nước ép quả mọng, cà chua cung cấp chất chống oxy hóa, góp phần giảm cholesterol xấu, phòng ngừa bệnh tim.
Tôi bị mỡ máu cao, có cần kiêng trứng vì thực phẩm này chứa nhiều cholesterol? (Mỹ Chi, 55 tuổi, Tiền Giang)
Người có nguy cơ hoặc đang mắc sỏi mật nên tránh món ăn dễ gây viêm như đồ chiên rán, thịt giàu chất béo, bánh mì nguyên cám.
Người bệnh có thể kết hợp thực phẩm giàu chất béo tốt, trái cây, rau cùng các nguồn protein nạc lành mạnh để giảm lượng đường và cholesterol trong máu.
Trứng, phô mai, hải sản có vỏ, sữa chua giàu chất béo, có nhiều cholesterol nhưng rất bổ dưỡng, có lợi cho người bệnh mỡ máu khi ăn vừa phải.
Ngoài chế độ ăn uống kém lành mạnh, một số yếu tố nguy cơ gây cholesterol cao bao gồm di truyền, ít tập thể dục, béo phì và hút thuốc.
Hạn chế thịt đỏ, uống rượu bia vừa phải, giảm căng thẳng giúp giữ cholesterol ở mức an toàn trong những ngày nghỉ.
