Rau củ quả: Nhiều chất dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa trong rau củ quả hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể. Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu canxi, giúp xương chắc khỏe. Quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây cũng cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho phụ nữ khi mãn kinh.

Cá béo: Axit béo omega-3 trong các loại cá béo có tác dụng cải thiện tâm trạng và chức năng não. Nó cũng hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm viêm liên quan đến bệnh mạch vành hoặc tiểu đường.

Thực phẩm giàu protein: Protein có vai trò xây dựng chức năng cơ, bù đắp tình trạng suy giảm cơ bắp do tuổi tác. Phụ nữ trung niên bổ sung 141-170 g protein mỗi ngày. Sữa, các loại đậu, hạt và trứng là những thực phẩm giàu protein.

Thực phẩm giàu canxi: Đây là dưỡng chất rất quan trọng với sức khỏe xương, phòng loãng xương sau mãn kinh. Sữa, sữa chua, phô mai không chỉ giàu canxi mà cũng có vitamin D và K giúp duy trì mật độ xương.

Thực phẩm làm từ đậu nành: Đậu nành có hàm lượng cao phytoestrogen (hợp chất có cấu trúc và chức năng giống estrogen). Phytoestrogen góp phần giảm các cơn bốc hỏa cũng như thúc đẩy cân bằng nội tiết tố. Đậu phụ, đậu edamame và sữa đậu nành đều giàu hợp chất này.