Thực phẩm giàu kẽm: Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, hạt dưa, hồ trăn, hạnh nhân, hạt vừng đều giàu kẽm. Dưỡng chất này có thể củng cố nang tóc, nhờ đó ngăn tóc bạc sớm.

Thực phẩm giàu đồng: Thiếu hụt chất đồng có thể làm suy yếu các tế bào máu và các mô liên kết, cản trở khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể. Hải sản có vỏ, cá nước ngọt hay hạt điều, hạnh nhân, thịt nạc đỏ, ngũ cốc đều giàu đồng, góp phần giảm tình trạng bạc tóc.

Thực phẩm giàu canxi: Canxi không chỉ tốt cho xương, thúc đẩy sức khỏe của tim, cơ bắp và dây thần kinh mà còn mang lại màu đen tự nhiên cho tóc. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, rất cần thiết cho mái tóc chắc khỏe.

Món nhiều sắt: Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Ngoài ra, chế độ ăn uống ít chất sắt cũng thúc đẩy tình trạng tóc bạc sớm. Tăng cường các món giàu sắt hàng ngày bằng cách ăn thịt bò, đậu Hà Lan, đậu lăng, cải bó xôi, bông cải xanh và đậu phụ.

Các loại cá béo: Bổ sung cá béo giàu omega 3 (cá hồi, cá mòi, cá trích) hàng tuần góp phần tái tạo tế bào tốt hơn, làm giảm căng thẳng oxy hóa do sự hiện diện của các gốc tự do gây ra. Các axit amin trong cá béo còn có tác dụng phát triển nang tóc.