Ngoài trứng, ăn hàu, phô mai và rong biển cũng cung cấp vitamin B12, tăng cường chức năng của hệ thần kinh và não.
Chuẩn bị quần áo và thức ăn cho ngày hôm sau, sắp xếp phòng ngủ, đặt giờ ngủ cố định hỗ trợ thiết lập nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ngon giấc.
Bên cạnh những món ăn giàu magie và melatonin, thực phẩm chứa nhiều trytophan như đậu nành, yến mạch, thịt gà cũng có thể cải thiện chức năng não, giúp ngon giấc.
Nói chuyện một mình, đi đứng chậm chạp, nhầm ngày tháng, không phân biệt được ngày đêm có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sa sút trí tuệ thể Lewy.
Thường xuyên đau đầu, chóng mặt vào buổi chiều tối có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm rối loạn thần kinh hoặc bệnh lý mạch máu tiềm ẩn.
Người hay mất ngủ có thể ăn các loại hạt như macca, óc chó, mè đen bởi chúng chứa các hợp chất giúp ngon giấc.
Bệnh tiểu đường, nhiễm trùng, ngưng thở khi ngủ dễ làm tăng thân nhiệt, có thể gây đổ mồ hôi thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Chuối, sung, ổi, đu đủ giàu magie hỗ trợ giảm kích thích hệ thần kinh trung ương, tham gia điều chỉnh giấc ngủ.
Tryptophan là loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, có thể bổ sung từ đậu nành, hải sản, sữa, đậu phộng giúp ngon giấc hơn.
Ăn sáng đủ chất, uống nước và thực hiện các bài tập kéo giãn vào buổi sáng góp phần giảm căng cơ, tâm trạng thoải mái hơn.
Ngoài trà xanh, cà phê, nước ép củ dền và sinh tố quả mọng đều giàu dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ não, tăng cường trí nhớ.
Tôi có thói quen ngủ nghiêng bên trái thì có gây hại cho tim không, cần lưu ý gì? (Ngọc Nguyên, Đồng Nai)
Chuối giàu magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, đu đủ chứa choline tăng cường hoạt động của hệ thần kinh để ngon giấc hơn.
Tôi là nhân viên văn phòng, làm việc căng thẳng nên mất ngủ nhiều đêm. Tập thể dục thường xuyên có dễ ngủ và ngon giấc hơn không? (Việt An, Hà Nội)
Khi nghe âm thanh từ thiên nhiên, não có xu hướng tập trung vào âm thanh đó, làm giảm hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng, lo âu.
Sĩ tử nên ưu tiên món ăn giàu omega-3 từ cá béo, các loại hạt, quả bơ, thực phẩm giàu carbohydrate, vitamin B12 để não khỏe, tỉnh táo và tăng cường tập trung.
