Gối đầu cao, nằm ngủ nghiêng, giảm cân, không hút thuốc, tránh dùng thuốc an thần là những cách đơn giản giúp giảm ngáy ngủ.
Hít vào 4 nhịp, giữ hơi thở trong khi tiếp tục đếm đến nhịp 7, thở ra ở nhịp 8, giúp tâm trí thư giãn, lượng oxy vào cơ thể nhiều khiến giấc ngủ ngon hơn.
Hormone melatonin, progesterone, estrogen, testosterone và cortisol rối loạn hoặc thiếu hụt có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, nếu cân bằng giúp ngon giấc.
Vài phút tập thở bằng cơ hoành, mím môi giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Người uống nhiều thuốc ngủ có nguy cơ lệ thuộc thuốc, phải tăng liều, khó kiểm soát giấc ngủ, suy giảm nhận thức và trí nhớ.
Người không ngủ trong thời gian 24-72 giờ dễ căng thẳng, suy giảm trí nhớ và nhận thức, gặp ảo giác, não có thể ngừng hoạt động tạm thời.
Tôi thường mất ngủ, cố gắng ngủ sớm vẫn khó vào giấc, chập chờn, sáng dậy mệt mỏi. Tôi có nên uống trà thảo mộc không và dùng loại gì? (Thanh Trà, Tây Ninh)
Béo phì, bất thường giải phẫu vùng mũi họng, tiền sử gia đình ngưng thở khi ngủ là những yếu tố liên quan đến di truyền gây ngủ ngáy.
Không nên ngủ muộn, thư giãn hai giờ trước lên giường và tránh dùng caffeine sau bữa trưa để có thể dậy sớm hơn vào hôm sau.
Atiso chứa hợp chất thực vật giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi; rau nhút giàu magie, canxi cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nên uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ, không uống rượu bia, thức uống có caffeine để tránh rối loạn giấc ngủ.
Vũ Thúy Quỳnh, 25 tuổi, duy trì thói quen ngủ 8 tiếng mỗi ngày và tranh thủ chợp mắt mỗi khi mệt mỏi bằng kỹ thuật ngủ nhanh trong 10 giây.
Công thức 10-3-2-1-0 giúp bạn cân đối thời gian sử dụng caffein, ăn uống, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử, khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Thói quen đắp chăn riêng, xông hơi và ngủ thức theo khung giờ cố định giúp người Phần Lan có giấc ngủ ngon, góp phần tạo nên quốc gia có chỉ số hạnh phúc cao nhất thế giới.
Phương pháp 10 giây của lính Mỹ, thở 4-7-8, thư giãn cơ lũy tiến hay tự dặn mình tỉnh táo, có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
Theo các nhà khoa học, độ tuổi tốt nhất để tách trẻ ra ngủ riêng là khoảng 3 tuổi. Việc tách trẻ ra riêng sau 6 tuổi là muộn.
Chuyện tình cảm động hóa cảm lạnh khi cô gái liên tục bị va đập mạnh trên đường đi.
Bé đang quấy khóc bỗng chìm ngay vào giấc ngủ chỉ sau một tiếng gõ.
Dù có đi ngủ thì mèo ta cũng phải tạo dáng sao cho đẹp nhất.
Tôi hay bị khó ngủ, tối nào cũng nằm trằn trọc lâu mới vào giấc được, giấc ngủ cũng không sâu. Xin bác sĩ tư vấn giúp buổi tối, tôi nên ăn gì để ngủ ngon? (Thanh Phượng, Hà Nội)
