Pranayama là kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga, cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, tạo điều kiện điều hòa hormone tốt hơn.

Thực hiện: Ngồi trên thảm, thở hết không khí ra khỏi phổi. Dùng ngón cái bên phải bịt chặt cánh mũi phải, hít sâu vào qua cánh mũi trái. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó dùng ngón áp út phải để bịt chặt cánh mũi trái. Thở ra hết qua cánh mũi phải, tạm dừng vài giây, rồi tiếp tục hít thở vào qua cánh mũi phải. Lặp lại quá trình này khoảng 7-10 lần.

Tư thế chim bồ câu tác động vào vùng hông, giải phóng căng thẳng, hỗ trợ kích thích buồng trứng.

Thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm. Cong chân phải sao cho bàn chân hướng gần về phía xương chậu, chân trái duỗi thẳng ra sau sao cho cả chân trái và chân phải đều nằm trên cùng đường thẳng. Xoay người sang bên phải, đưa tay trái nắm lấy bàn chân trái phía sau. Đồng thời, đưa tay phải lên nắm bàn chân trái, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.

Trong tư thế cây cầu, cổ họng và đầu được đặt thấp hơn để thành một đường thẳng, tạo áp lực và kích thích tuyến giáp. Tư thế này còn hỗ trợ điều hòa chức năng hormone cho phái đẹp.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại. Hai tay úp xuống, đặt dọc theo thân. Từ từ hít vào, lấy hai chân làm điểm tựa nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ hơi thở trong 4-5 nhịp, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế lạc đà nhắm vào vùng bụng, có thể kích thích buồng trứng và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.

Thực hiện: Quỳ với tư thế thẳng lưng, hông ngồi lên hai bàn chân. Đặt hai tay lên phía sau hông, ngón tay hướng xuống sàn. Xoay vai về phía sau, bắt đầu nâng hông và đùi về phía trước, nhẹ nhàng ngả người về phía sau. Đưa hai tay ra sau và chạm vào gót chân. Giữ đùi vuông góc với sàn, hông thẳng trên đầu gối. Hít thở sâu 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang giải phóng căng thẳng ở hông, nơi căng thẳng và cảm xúc có xu hướng tích tụ.

Thực hiện: Nằm sấp trên sàn. Hai chân duỗi thẳng ra sau, hai tay úp xuống sàn, đặt ngang ngực. Hít vào từ từ xoay vai ra sau, nâng người lên. Mắt hơi hướng lên trước, duỗi căng ngực. Giữ hơi thở trong khoảng 4-5 nhịp rồi từ từ thở ra, quay trở về vị trí ban đầu.