Tư thế cái cây giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cốt lõi và giảm nếp nhăn. Nó còn thúc đẩy cân bằng cơ thể, tâm trí, ngăn ngừa chấn thương.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Lấy chân trái làm trụ, đưa bàn chân phải chạm vào má đùi trong chân trái. Từ từ đưa hai tay qua đầu, giữ trong 5-6 nhịp. Lặp lại tương tự với chân bên kia.

Tư thế cây cầu tăng cường sức mạnh của chân và cơ mông, cải thiện tuần hoàn máu đến da, tăng sự trẻ trung. Phái đẹp nên tránh tư thế này nếu đang gặp vấn đề về cổ hoặc lưng.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp, hai chân co lên, hai chân cách hông khoảng cách bằng một bàn chân. Từ từ nâng hông về phía trần nhà, đặt trọng tâm cơ thể vào lòng bàn chân. Giữ trong 30 giây đến một phút.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga chống lão hóa dễ thực hiện nhất. Nó góp phần củng cố cột sống, thúc đẩy làn da trẻ trung.

Thực hiện: Nằm sấp, ấn lòng bàn tay xuống sàn và xoay vai, từ từ nâng ngực lên. Cổ hơi rướn về phía trước, giữ trong tư thế thoải mái. Giữ trong 15-30 giây.

Tư thế chiến binh II cải thiện sự cân bằng, tăng lưu thông máu và ngăn ngừa chấn thương.

Thực hiện: Đứng dang rộng hai chân trên thảm thảm. Xoay bàn chân phải sao cho vuông góc với bàn chân trái. Gập đầu gối bên phải để đùi phải song song với mặt sàn. Đưa hai tay hướng hai bên, ngực mở, mắt hướng về tay phải. Hít thở đều trong 4-5 nhịp.

Tư thế tấm ván tăng sức mạnh, sức chịu đựng cơ cổ tay, cánh tay, vai đồng thời tạo sự cân bằng và ngăn ngừa chấn thương.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên đồng thời giữ lưng thẳng, hông siết chặt, mắt nhìn về phía cổ tay. Nâng vai lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu gối, hông và vai. Hít thở đều và giữ trong 20-30 giây.