Giấc ngủ trưa ngắn (từ 10 đến 30 phút) có thể cải thiện tâm trạng, nâng cao khả năng nhận thức và tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, đôi khi ngủ trưa không mang lại lợi ích này mà ngược lại còn khiến bạn thức dậy với cơn đau đầu. Dưới đây là một số lý do gây ra tình trạng này.

Vấn đề về hô hấp

Ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề hô hấp, không chỉ cản trở giấc ngủ mà còn làm tăng nguy cơ đau đầu. Ngáy đôi khi còn là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, đi kèm các triệu chứng như thức giấc vào ban đêm, đổ mồ hôi đêm, buồn ngủ ban ngày...

Nghiến răng

Nghiến răng trong khi ngủ thường xảy ra trong vô thức, có nguy cơ ảnh hưởng đến khớp hàm và góp phần gây ra chứng rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ). Người bệnh thường bị đau ở hàm cũng như các cơ, mô liên kết xung quanh dẫn đến đau đầu âm ỉ. Đây cũng là nguyên nhân gây đau đầu khi tỉnh giấc.

Thai kỳ

Mệt mỏi lúc mang thai có thể khiến thai phụ ngủ trưa nhiều hơn và đôi khi thức dậy với cơn đau đầu. Điều này đôi khi bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau như mất nước, lượng đường trong máu giảm đột ngột, rối loạn hormone.

Uống đủ nước, giảm đồ uống gây mất nước như caffeine và ăn uống lành mạnh có thể giúp khắc phục tình trạng này. Nếu cơn đau đầu không giảm, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngủ sai tư thế

Sử dụng gối đầu quá cao hay tư thế ngủ khiến đầu và cổ không thoải mái dễ dẫn đến căng cơ, đau đầu. Ưu tiên gối giữ cả đầu, cổ ở tư thế trung tính, không quá nghiêng về bên nào.

Chất lượng giấc ngủ kém

Ngủ trưa nhiều vào những hôm không ngủ đủ giấc ban đêm do mất ngủ cũng khiến đau đầu sau thức dậy. Thời gian ngủ trưa phù hợp với bản thân là yếu tố quan trọng, góp phần mang lại cảm giác sảng khoái hơn khi tỉnh giấc.

Khắc phục tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Ví dụ nếu nguyên nhân do nghiến răng, người bệnh được điều trị bằng liệu pháp cụ thể hoặc đeo miếng bảo vệ miệng. Cải thiện ngưng thở khi ngủ có liên quan đến thay đổi lối sống hoặc sử dụng máy trợ thở vào ban đêm.

Vệ sinh giấc ngủ tốt như tập thể dục hàng ngày, hạn chế ngủ trưa quá dài, thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi lên giường cũng có thể giúp ích. Nếu bạn thức dậy với cơn đau đầu sau một giấc ngủ ngắn và những thay đổi trên không mang lại kết quả thì nên đến bác sĩ khám.

Bảo Bảo (Theo Healthline)