Giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ thường bắt đầu từ tuổi 40. Thời kỳ này, cơ thể có nhiều sự thay đổi về sinh lý, sắc vóc. Dưới đây là một số thói quen giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh.

Tăng cường protein

Ăn nhiều cá, thịt nạc, sữa, trứng, các loại đậu giúp cơ thể nhận đủ protein từ nhiều nguồn khác nhau. Protein có liên quan đến tăng khối lượng và chức năng cơ bắp. Phụ nữ từ 40 tuổi cần nhiều protein hơn do giai đoạn này cơ bắp dần giảm độ săn chắc.

Tập thái cực quyền

Thái cực quyền mang tới nhiều lợi ích cho người trung niên. Chuyển động nhẹ nhàng, thiền định có thể cải thiện giấc ngủ, chất lượng cuộc sống của phụ nữ tiền mãn kinh. Bài tập còn giúp nữ giới mở rộng kết nối xã hội, sống vui khỏe.

Rèn luyện thể lực, sức bền

Sau 50 tuổi, khối lượng cơ giảm dần do lão hóa. Bài tập nhẹ nhàng kết hợp tăng cường thể thực giúp rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Nâng tạ, kéo tạ mỗi tuần 2-3 tăng độ dẻo dai của các khớp.

Bổ sung vitamin D, canxi

Cơ thể giảm hấp thụ canxi khi về già. Nên nhiều thực phẩm giàu vi chất này hơn như sữa, rau lá xanh để tránh thiếu hụt. Nữ giới từ tuổi 40 cần khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày. Vitamin D có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa cũng tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể.

Ăn chất béo lành mạnh

Axit béo không bão hòa omega-3 hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn uống nên có chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, các loại hạt, cá béo, hạt lanh.

Giữ tâm trạng thoải mái

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường khó chịu, mệt mỏi do cơn bốc hỏa. Ngoài sử dụng thuốc, chế độ ăn thuần chay, ít chất béo từ đậu nành mỗi ngày giảm đáng kể tình trạng này. Thực phẩm làm từ đậu nành nguyên hạt, đậu phụ là gợi ý.

Nghỉ ngơi, đi chơi giúp phái đẹp ít căng thẳng, hạnh phúc, có thể sống lâu hơn. Đi bộ, tập yoga, gặp gỡ bạn bè cũng giảm stress.

Tập squat

Phụ nữ thường đau khi giao hợp có thể thực hiện động tác ngồi xổm (squat) trong 10-30 giây, lặp lại nhiều lần trong ngày. Các cơ sàn chậu có thể bị siết chặt do sự kết hợp của nhiều yếu tố. Tư thế này giúp thư giãn các cơ sàn chậu.

Ăn ít thịt đỏ

Estrogen giúp phòng ngừa bệnh tim nhưng hormone giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh. Phụ nữ nên có thói quen ăn uống tốt cho tim như cắt giảm thịt đỏ, ăn cá, đậu phụ.

Chọn thực phẩm nhiều kali

Thực phẩm giàu kali giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chuối, trái bơ, khoai lang, khoai tây... đều giàu kali.

Bảo vệ xương khớp

Tuổi tác càng tăng quá trình lão hóa, thoái hóa xương càng diễn ra nhanh hơn. Bài tập tăng cường thể lực, rèn sức mạnh cho các cơ phần dưới cơ thể (mông, cơ tứ đầu) giúp bảo vệ đầu gối, hông khỏi nguy cơ tổn thương. Một số bài squat, plank có thể hữu ích.

Ra ngoài nhiều hơn

Môi trường sống nhiều không gian xanh tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Phụ nữ có thể đi bộ, tập yoga, thư giãn trong công viên rợp bóng mát để tinh thần thư thái.

Bảo Bảo (Theo Prevention)

Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh phụ khoa, sức khỏe mang thai và sinh lý phụ nữ tại đây để được bác sĩ giải đáp.