Một số thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe tình dục nhờ giảm triệu chứng khó chịu như khô âm đạo, nhiễm trùng men, buồng trứng đa nang, nhiễm trùng tiểu. Dưới đây là những món mà phụ nữ có thể đưa vào chế độ ăn thường ngày.
Sữa chua nguyên chất
Lợi khuẩn lactobacillus acidophilus trong sữa chua có thể cân bằng vi khuẩn lành mạnh, giảm đau liên quan đến viêm nhiễm khi giao hợp. Sữa chua nguyên chất tốt hơn sữa chua có đường. Đường là tác nhân khiến nấm candida sinh sôi, làm cho nhiễm trùng nấm men nặng hơn.
Thực phẩm giàu omega-3
Tâm trạng của phụ nữ cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc "yêu". Thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể cải thiện tâm trạng. Các nguồn bổ sung omega-3 gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), mỗi người nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Một khẩu phần cá tương đương 99 g nấu chín.
Đậu nành
Khô âm đạo có thể do tác dụng phụ của thuốc, điều trị y tế, cho con bú, suy giảm estrogen. Estrogen giúp duy trì chất lỏng bôi trơn thành âm đạo, nếu sụt giảm dẫn tới khô. Thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, đậu edamame, sữa và phô mai giàu phytoestrogen - một loại estrogen thực vật giảm triệu chứng khó chịu này.
Đậu phụ tốt cho sức khỏe sinh lý nữ. Ảnh: Freepik
Protein nạc
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) ảnh hưởng đến nội tiết tố, gây ra bất thường về kinh nguyệt, âm đạo, da liễu, tâm trạng, lượng đường trong máu và khả năng thụ thai. Các vấn đề này làm suy giảm sức khỏe sinh lý nữ.
Một số triệu chứng của PCOS có thể được kiểm soát nhờ nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Phụ nữ nên chọn gia cầm, thịt nạc, trứng, cá, hải sản, đậu nành ít chất béo, các loại đậu. Chúng hỗ trợ điều chỉnh đường huyết, kiểm soát một số triệu chứng khó chịu liên quan đến tình dục.
Nước
Nhiễm trùng đường tiết niệu gây đau, thường tái phát nhiều lần. Uống đủ nước mỗi ngày và sau khi quan hệ tình dục giúp giảm triệu chứng nhiễm trùng tiểu.
Thực phẩm giàu magiê
Mệt mỏi, khó ngủ, lo lắng, căng thẳng và thay đổi tâm trạng thường gặp ở hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Magiê giảm co thắt mạch máu liên quan đến đau nửa đầu, cải thiện các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệtThực phẩm giàu magiê như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, rau cải thìa), các loại hạt, quả bơ, chuối, cá.
Chocolate đen
Chocolate đen có chứa theobromine hỗ trợ tăng chất lượng cuộc "yêu". L-arginine, một loại axit amin, có trong chocolate đen làm tăng oxit nitric, thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, tăng khoái cảm. Chocolate đen còn có phenylethylamine giúp giải phóng dopamine, tạo cảm giác hưng phấn.
Chocolate đen có nhiều đường, calo, dễ tăng cân nếu ăn quá nhiều. Nữ giới có thể ăn 28 g chocolate mỗi ngày.
Bảo Bảo (Theo Livestrong)
Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh phụ khoa, sức khỏe mang thai và sinh lý phụ nữ tại đây để được bác sĩ giải đáp.