Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, giấc ngủ, khả năng sinh sản, mức độ căng thẳng. Ăn một số thực phẩm dưới đây có thể cân bằng hormone nữ.

Rau xanh

Rau bina, cải xoăn, cải rổ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm. Rau lá xanh giảm căng thẳng bằng cách giảm hormone cortisol, cân bằng estrogen trong cơ thể.

Quả bơ

Bơ giàu chất béo, chất xơ lành mạnh, giảm hấp thụ estrogen, tăng testosterone. Chất beta-sitosterol tác động tích cực đến mức cholesterol trong máu, cân bằng hormone căng thẳng cortisol. Sterol thực vật trong bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen, progesterone, hai hormone chịu trách nhiệm về rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa sulforaphane cần thiết cho quá trình chuyển hóa estrogen. Kali, canxi, magiê cải thiện chức năng cơ bắp, tốt cho xương khớp.

Hạt quinoa

Loại hạt này hỗ trợ duy trì mức testosterone ở nữ nhờ lượng protein cao, ổn định lượng đường trong máu. Quinoa cũng chứa phốt pho, magiê giảm khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), giúp ngủ ngon.

Lựu

Chất chống oxy hóa trong lựu hỗ trợ ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen dư thừa. Chất này cũng có lợi trong điều trị các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone, bao gồm ung thư vú.

Anh đào

Melatonin trong anh đào giúp ngon giấc, góp phần cân bằng hormone. Lượng magie cao giảm cortisol, điều chỉnh hormone adrenaline trong cơ thể, kiểm soát nội tiết tố.

Hạt lanh

Hạt lanh giàu estrogen thực vật, nhất là lignan, thúc đẩy cân bằng hormone. Axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, chất xơ có nhiều trong loại hạt này. Lượng chất xơ không hòa tan thúc đẩy nhu động ruột giải phóng các hormone dư thừa. Phụ nữ ăn vài nắm hạt lanh, cho vào ly sinh tố hoặc bột yến mạch đều tốt cho sức khỏe.

Ức gà

Ức gà giàu protein, ít chất béo. Protein thúc đẩy quá trình tiết hormone như leptin, mang lại cảm giác no. Thịt gà cũng có tác dụng tích cực với hormone như insulin, estrogen, xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Đây là một trong những thực phẩm tốt để cân bằng nội tiết tố nữ.

Trứng

Trứng tác động tích cực đến nội tiết tố insulin cùng ghrelin trong cơ thể. Insulin kiểm soát lượng đường trong máu, trong khi ghrelin kiểm soát sự thèm ăn. Nồng độ insulin, ghrelin thường thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng.

Cá béo

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi giàu omega-3, vitamin D cải thiện nồng độ testosterone của nữ giới. Kiểm soát hàm lượng hormone này có thể giảm mối lo rối loạn nội tiết tố gồm tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm.

Bảo Bảo (Theo Health Shot, The Wellnest)

Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh phụ khoa, sức khỏe mang thai và sinh lý phụ nữ tại đây để được bác sĩ giải đáp.