Vì sao cần cool down sau các bài chạy? Vài phút cool down bằng chạy nhẹ hoặc đi bộ thả lỏng sau mỗi buổi chạy là phần quan trọng trong luyện tập, nhưng vì nhiều lý do, runner hay bỏ qua bước này. 2h trước
Chuẩn bị gì trong bốn tuần trước ngày đua marathon Bốn tuần cuối, VĐV cần điều chỉnh lịch tập và chế độ dinh dưỡng để giữ phong độ, tránh chấn thương và tối ưu thể lực trước ngày đua. 20/3
5 bài tập giãn cơ giúp phục hồi sau chạy bộ Với chiếc thảm và 5 bài tập đơn giản, runner có thể nới lỏng các cơ bị căng cứng sau buổi chạy dài, chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập tiếp theo. 17/3
Đồng hồ thể thao dự đoán thành tích chạy chính xác đến mức nào? Đồng hồ thể thao có thể dự đoán thành tích trong ngày đua của runner nghiệp dư chính xác nhất ở những cự ly ngắn như 10 km, và có sai số cao ở những cự ly dài hơn. 10/3
Đánh tay đúng cách khi chạy bộ Động tác tay thường bị coi nhẹ trong tập luyện, nhưng việc rèn đánh tay đúng cách, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, có thể sẽ giúp runner cải thiện hiệu suất. 4/3
Giữ thể trạng khỏe mạnh quan trọng hơn chạy để giảm cân Một nghiên cứu do Đại học Virginia thực hiện cho thấy duy trì thể trạng khỏe mạnh giúp đẩy lùi nguy cơ tử vong hơn là cố gắng giảm cân bằng chạy bộ. 19/2
Jeffing - mốt tập chạy kết hợp với đi bộ Kết hợp đi bộ vào bài tập chạy thông thường có thể giúp bạn cải thiện đáng kể hiệu suất, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. 12/2
Nên giãn cơ trước hay sau khi chạy Các bài tập giãn cơ là chìa khóa để chăm sóc và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp, nhưng cần được thực hiện đúng cách. 7/2
Thời điểm tốt nhất để chạy bộ trong ngày Chạy bộ vào buổi sáng, trưa hay tối có ưu và nhược điểm riêng, đồng thời phụ thuộc vào lịch làm việc của mỗi người. 4/2
Chất lượng không khí ảnh hưởng tới runner thế nào Theo các nhà nghiên cứu, chất lượng không khí kém ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu suất của runner, đặc biệt là các elite. 25/1
Làm thế nào để có quãng nghỉ đúng cách với chạy bộ Rời xa chạy bộ một thời gian có thể giúp bạn đạt thành tích tốt hơn khi trở lại đường chạy, trong một số trường hợp. 16/1
Lợi ích của chạy 10 phút mỗi ngày Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có lợi cho mọi người, bất kể bạn chạy với tốc độ nào, kể cả những người ít vận động và những người năng động. 9/1
Chạy bộ ở Mỹ tốn kém thế nào Các runner có nhiều khoản phải chi mỗi năm, như giày, trang phục chạy bộ hay lệ phí dự giải, và nên cân nhắc chi tiêu để phù hợp với ngân sách. 18/12/2024
Uống nước đúng cách khi chạy bộ Uống từng ngụm nhỏ, thường xuyên vệ sinh bình và cân bằng lượng điện giải là những lưu ý về cách uống nước khi chạy bộ. 6/12/2024
