Tư thế yoga chiến binh: Đây là một trong những tư thế kết hợp cả chuyển động đứng và giữ thăng bằng. Nhờ đó, bài tập này duy trì sự cân bằng cũng như tăng cường cơ lưng, cơ gân kheo, vai cùng các khớp.

Ở tư thế này, một chân cong về phía trước một góc 90 độ trong khi bàn chân còn lại duỗi về phía sau một góc 15 độ, hai tay đưa sang hai bên. Giữ ít nhất 20 giây và lặp lại.

Tư thế yoga cây lau: Tư thế uốn cong về phía sau này kéo dài toàn bộ cơ thể, giúp làm săn chắc cơ cánh tay và vai, đồng thời kéo giãn cột sống. Nó còn giảm đau lưng và các triệu chứng rối loạn hô hấp.

Ở tư thế này, người tập cần đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay ở hai bên cơ thể. Hít một hơi thật sâu, đưa hai tay qua đầu và lòng bàn tay chắp vào nhau. Thở ra trong khi nhẹ nhàng uốn cong về phía sau, siết chặt cơ mông. Giữ ở tư thế này trong 10 giây và lặp lại.

Tư thế yoga chó úp mặt: Cùng với xây dựng sức mạnh cho cơ lưng và giảm đau lưng, tư thế này còn làm săn chắc phần thân dưới, cải thiện tính linh hoạt.

Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, chống bằng hai tay, mở rộng hai đầu gối ngang bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng, cố định trên mặt sàn. Hít sâu, dồn lực xuống hai bàn tay, từ từ nâng đầu gối và hông lên. Giãn cơ và căng cột sống để được kéo giãn tối đa.

Đạp xe: Khi đạp xe, áp lực lên phần khớp gối, hông giảm hơn so với chạy bộ. Đạp xe không chỉ tốt cho tim, phổi mà còn giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng, đốt cháy calo hiệu quả cho phái đẹp. Thực hiện 30-45 phút đạp xe mỗi ngày để nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bơi lội: Các chuyển động chân, tay, toàn thân trong quá trình bơi giúp cơ thể không phải chịu nhiều áp lực như các môn thể thao trên cạn. Nhờ đó giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, tăng tuần hoàn máu, hạn chế đau nhức xương khớp cho phái đẹp trung niên.