Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C cùng các chất dinh dưỡng khác. Chúng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hỗ trợ giảm cân, bảo vệ tim và giữ cho da rạng rỡ.

Trứng giàu vitamin D và chất sắt, là hai chất dinh dưỡng mà phụ nữ thường thiếu. Trứng cũng cung cấp protein dồi dào cho phụ nữ mãn kinh, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì. Nhờ hàm lượng chất béo vừa phải cùng lượng protein cao, ít carbohydrate và đường nên trứng là món ăn lành mạnh cho phụ nữ trên 40 tuổi.

Cá béo như cá hồi, cá mòi có omega-3, thúc đẩy sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể phái đẹp. Chúng cũng hỗ trợ sức khỏe não, tim và khớp. Ăn thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh còn giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Cà rốt mang đến làn da mịn màng và tốt cho mắt nhờ hàm lượng vitamin A dồi dào. Loại củ này còn chứa chất xơ, chất chống oxy hóa hỗ trợ phái đẹp giảm hình thành vết thâm, nếp nhăn và mụn trứng cá.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, axit béo omega 3, magiê, protein giúp xương chắc khỏe. Hạt chia hấp thu nước nên ăn món này thường no lâu, hạn chế ăn vặt gây tăng cân. Thêm hạt chia vào sinh tố hoặc bột yến mạch trong bữa sáng để tăng giá trị dinh dưỡng.