Bài tập dễ thực hiện kết hợp cùng tạ tay tác động trực tiếp vào các vùng cơ, bạn gái sẽ sớm có thân hình thon gọn, săn chắc nếu tập thường xuyên.
Đạp xe tại chỗ và liên tục ảnh hưởng tới hông; đi bộ hoặc chạy trên máy nhiều hơn 20 phút tạo ra sự kéo căng không tốt cho đầu gối và mắt cá chân. Nhìn chung nên tập vừa phải, chừng mực.
Đôi chân là phần cơ thể khó tăng cơ bắp nhất. Diễn viên phim hành động Hollywood Arnold Schwarznegger đã luyện tập không ngừng nghỉ để khắc phục điểm yếu này.
Huấn luyện viên Minh Quang hướng dẫn cách tập cơ đùi hiệu quả, an toàn, bởi nhiều người tập gym ít chú ý cơ đùi và dễ chấn thương, song đây là yếu tố quyết định vóc dáng cân đối.
Từ quê lên Sài Gòn học, chàng trai Thanh Thức cao 1,81 m nặng 61 kg nên trông như "cây sậy". Anh chăm chỉ tập thể hình và trở thành siêu mẫu.
Huấn luyện viên thể hình Lê Hoàng hướng dẫn 3 động tác giúp cơ đùi săn chắc là gánh tạ trên vai, đẩy tạ bằng chân và nhón gót.
Chuỗi bài tập đơn giản với mỗi động tác chỉ 40 giây song tác động lên cơ bụng, tập liên tục 30-45 phút mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi, theo Men's Fitness.
Các bài tập được thiết kế liên hoàn để người tập vận động toàn bộ các nhóm cơ, đốt cháy mỡ cho thân hình săn chắc và vạm vỡ.
Bài kiểm tra thể lực của binh lính Mỹ có 6 phần gồm 3 hiệp nâng tạ, ném quả bóng nặng 4,5 kg qua đầu, chống đẩy 2 phút...
Bài squat, lunge, plank, chống đẩy... bạn dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi, không cần dụng cụ, giảm mỡ toàn thân.
Các động tác xoay vai, gập lưng, xoay người... để cơ tăng khả năng phối hợp, linh hoạt khớp, tăng sức bền.
Bài tập tạ dumbell, đẩy tạ đòn trên ghế dốc, hít đất kết hợp kéo cáp... kích thích cơ ngực phát triển toàn diện, giúp ngực dày và rộng.
Bài tập Pilates được thiết kế tác động nhiều lên cơ bụng, cột sống và xương sườn, giúp tăng cường hoạt động cơ thể, cải thiện tư thế.
Huấn luyện viên Abel Albonetti hướng dẫn 10 bài tập cường độ cao, tập trung kích thích sự phát triển cơ bắp lưng.
Các bài tập kéo giãn xương khớp, ép dẻo, chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi... giúp vận động cơ bắp toàn thân, tiêu mỡ, cải thiện tư thế và vóc dáng.
Bài tập được thiết kế trong 10 phút với các động tác bụng chuyên sâu giúp hình thành cơ bụng 6 múi. Nên tập vào buổi sáng, duy trì 2-3 lần mỗi tuần.
Các động tác chống đẩy, leo núi, plank, nhảy tại chỗ… phối hợp nhịp nhàng tác động đến cơ bắp toàn thân, cho cơ thể săn chắc, rắn rỏi.
Kết thúc buổi tập, Đăng, 29 tuổi, ngắm từng nét cơ bắp trên cơ thể và nghĩ về giải dấu thể hình chuyên nghiệp đầu tiên anh sẽ tham gia sau một tháng nữa.
Hà NộiChứng kiến một học viên thở hổn hển và ngồi bệt sau buổi tập, Nguyễn Cảnh Hội thấy lại hình ảnh mình khi mới đến với gym.
Để đôi chân chắc khỏe tiến tới bài tập nặng hơn, bạn khởi đầu bằng động tác đơn giản như đứng tấn gập gối hạ eo, nằm nghiêng đá chân...