Trung Quốc79 tuổi, bà Bạch duy trì thói quen tập gym đều đặn suốt 19 năm, giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, hầu như không phải sử dụng thuốc.
ANH- Các bài tập rèn luyện sức dẻo dai (calisthenics) đã giúp Christopher Pledger, 49 tuổi, có vóc dáng săn chắc và trở nên tự tin sau khi sinh đứa con thứ hai.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn các bài tập ngoài trời kết hợp chạy bộ giúp đốt calo, giảm mỡ thừa toàn thân săn chắc.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập với dây thừng giúp giảm mỡ hiệu quả, tập trung vào các nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn các bài tập cơ bản dễ thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bắp.
Tập luyện với dây kháng lực tạo ra sức kháng nặng, buộc cơ bắp hoạt động để kéo căng dây, kích thích cơ bắp phát triển.
Để đôi chân chắc khỏe tiến tới bài tập nặng hơn, bạn khởi đầu bằng động tác đơn giản như đứng tấn gập gối hạ eo, nằm nghiêng đá chân...
Hà NộiChứng kiến một học viên thở hổn hển và ngồi bệt sau buổi tập, Nguyễn Cảnh Hội thấy lại hình ảnh mình khi mới đến với gym.
Kết thúc buổi tập, Đăng, 29 tuổi, ngắm từng nét cơ bắp trên cơ thể và nghĩ về giải dấu thể hình chuyên nghiệp đầu tiên anh sẽ tham gia sau một tháng nữa.
Các động tác chống đẩy, leo núi, plank, nhảy tại chỗ… phối hợp nhịp nhàng tác động đến cơ bắp toàn thân, cho cơ thể săn chắc, rắn rỏi.
Bài tập được thiết kế trong 10 phút với các động tác bụng chuyên sâu giúp hình thành cơ bụng 6 múi. Nên tập vào buổi sáng, duy trì 2-3 lần mỗi tuần.
Các bài tập kéo giãn xương khớp, ép dẻo, chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi... giúp vận động cơ bắp toàn thân, tiêu mỡ, cải thiện tư thế và vóc dáng.
Huấn luyện viên Abel Albonetti hướng dẫn 10 bài tập cường độ cao, tập trung kích thích sự phát triển cơ bắp lưng.
Bài tập Pilates được thiết kế tác động nhiều lên cơ bụng, cột sống và xương sườn, giúp tăng cường hoạt động cơ thể, cải thiện tư thế.
Bài tập tạ dumbell, đẩy tạ đòn trên ghế dốc, hít đất kết hợp kéo cáp... kích thích cơ ngực phát triển toàn diện, giúp ngực dày và rộng.
Các động tác xoay vai, gập lưng, xoay người... để cơ tăng khả năng phối hợp, linh hoạt khớp, tăng sức bền.
Bài squat, lunge, plank, chống đẩy... bạn dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi, không cần dụng cụ, giảm mỡ toàn thân.
Bài kiểm tra thể lực của binh lính Mỹ có 6 phần gồm 3 hiệp nâng tạ, ném quả bóng nặng 4,5 kg qua đầu, chống đẩy 2 phút...
Các bài tập được thiết kế liên hoàn để người tập vận động toàn bộ các nhóm cơ, đốt cháy mỡ cho thân hình săn chắc và vạm vỡ.
Chuỗi bài tập đơn giản với mỗi động tác chỉ 40 giây song tác động lên cơ bụng, tập liên tục 30-45 phút mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi, theo Men's Fitness.
