Lái ôtô

Khi tài xế phải ngồi trên ghế lái quá lâu, lưng sẽ chịu áp lực lớn gây đau. Tình trạng này có thể khắc phục nhanh bằng cách sử dụng gối để đệm hỗ trợ lưng dưới. Nếu không có gối, hãy sử dụng một chai nước bọc trong khăn tắm. Tài xế nên chỉnh lại ghế nếu đang ngồi quá xa vô lăng, bật chế độ sưởi của ghế nếu có để giảm đau và thư giãn cơ bắp, hoặc tấp vào lề, đi bộ xung quanh trong vài phút để giảm áp lực cho lưng.

Ngồi làm việc

Tương tự ngồi lâu trên ôtô, ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài có thể gây đau lưng. Bạn có thể khắc phục bằng cách cứ cách một giờ thì đứng lên đi bộ nhẹ nhàng, đi uống nước hoặc đứng dậy vươn vai. Mọi người cũng có thể sử dụng gối đệm thắt lưng, dùng nhiệt để giãn cơ hoặc chuyển sang đứng làm việc trong thời gian ngắn.

Đi mua sắm

Đi bộ quanh trung tâm thương mại không chỉ mỏi chân, mà còn có thể đau lưng do phải đứng trong thời gian dài. Để khắc phục, bạn hạn chế mang túi xách nặng bằng một tay, khiến tải trọng cơ thể bị lệch. Thay vào đó, nên chọn cách túi có thể đeo ở cả hai vai, hoặc xách bằng hai tay, để phân bổ trọng lượng; loại bỏ các đồ vật không cần thiết trong quá trình mua sắm.

Tập thể dục

Nâng tạ là cách tốt để giúp cơ lưng săn chắc, khỏe mạnh. Song, bạn có thể bị đau lưng do không chú ý đến tư thế và kỹ thuật tập luyện. Nếu bị đau trong quá trình tập, bạn nên dừng lại và tìm nguyên nhân, không nên cố gắng tập, chịu đựng cơn đau; hoặc nghỉ tập khi không thể khắc phục cơn đau bằng một bài tập.

Bê vật nặng

Khi bê một vật nặng, áp lực đột ngột tăng lên lưng có thể kích ứng các khớp, đĩa đệm, cơ và dây thần kinh ở lưng. Vật nặng có thể là túi hàng hóa, giỏ đựng đồ giặt hay em bé cần được bế.

Bạn có thể khắc phục nhanh bằng cách đặt lại vật nặng xuống đất ngay để không bị chấn thương lưng. Sau đó, hãy thử nâng vật nặng lên một lần nữa với kỹ thuật phù hợp: đến sát vật thể và uốn cong đầu gối một chút, vòng tay quanh đồ vật, dùng chân đạp mạnh và đứng thẳng, giữ đồ vật gần ngực để mang vác tốt hơn.

Nằm giường

Đôi khi, bạn có thể bị đau lưng dù chỉ nằm trên giường. Lý do có thể là tư thế ngủ chưa đúng, gây áp lực lên lưng. Nếu bạn hay nằm ngửa, hãy thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối để phân bổ áp lực tốt hơn. Nếu nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc sử dụng một chiếc gối dài dọc theo cơ thể, đặt cánh tay lên đó.

Giải pháp dài hạn

Các cách khắc phục nhanh khi đau lưng rất quan trọng, song không phải là giải pháp lâu dài. Nếu cơn đau lưng kéo dài hơn một tuần, bạn nên đi khám, có thể cần điều trị kết hợp tập thể dục, tăng sức mạnh cho phần lưng.

Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên sử dụng gối thắt lưng khi ngồi, không nên khi đau rồi mới áp dụng; có thể mua ga giường hoặc đệm mới nếu cảm thấy giường ngủ gây đau lưng. Khi làm việc, nên ngồi thẳng lưng, đầu gối gập góc 90 độ.

Bạn cũng cần quản lý căng thẳng mạn tính để giảm bớt sự khó chịu khi bị đau. Lý do là những người gặp nhiều căng thẳng thường bị đau lưng. Cách giảm căng thẳng là tập thể dục, thiền định, ăn uống lành mạnh và ngủ ngon hơn.

Bài tập được gợi ý để tăng sức mạnh, giãn cơ, giảm đau lưng là tư thế con mèo và con bò. Để tập, bạn bắt đầu bằng tư thế bốn chân, hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Sau đó hít vào, nâng ngực và xương cụt về phía trần nhà rồi thở ra, cong lưng, đưa cằm về phía ngực và hóp xương cụt; lặp lại các động tác 10 lần.

Chi Lê (Theo Harvard Health)