Quả mọng như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, anh đào cung cấp anthocyanins. Đây là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ở vú và đường tiêu hóa. Những quả này còn chứa nhiều vitamin C, axit folic, những chất cần thiết cho nữ giới trong độ tuổi sinh sản.

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu phộng ít chất béo, giàu protein và chất xơ, có tác dụng bảo vệ cơ thể phòng ngừa một số bệnh tật. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol liên quan đến nguy cơ bệnh tim.

Hàm lượng isoflavone trong đậu có thể điều chỉnh hormone, ổn định nội tiết tố nữ và hỗ trợ các triệu chứng tiền kinh nguyệt, tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.

Cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu có lợi ích với sức khỏe nhờ axit béo omega-3, nhất là hai loại DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Chúng có thể giúp phái nữ phòng tránh các bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, trầm cảm, đau khớp và một số bệnh liên quan đến viêm nhiễm. Liều lượng khuyến nghị là 2-3 khẩu phần ăn mỗi tuần, mỗi bữa khoảng 100 g.

Trái cây màu cam, đỏ như cà chua, dưa hấu, bưởi hồng đào, cam giàu hợp chất lycopene. Đây là chất chống oxy hóa mạnh có thể chống lại bệnh tim, bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh sáng mặt trời. Những trái cây này nên ăn trực tiếp thay vì ép lấy nước để tận dụng tối đa nguồn chất xơ.

Sữa chua ít béo chứa lợi khuẩn giúp giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột kích thích và rối loạn viêm đường tiêu hóa. Lợi khuẩn lactobacillus acidophilus còn có tác dụng phòng tránh nhiễm trùng âm đạo, tạo ra môi trường lành mạnh.

Phái đẹp nên đặt mục tiêu ăn từ 3 đến 5 khẩu phần sữa chua mỗi tuần, ưu tiên loại ít béo, nguyên chất.

Sữa hoặc nước cam tăng cường vitamin D là một trong những thực phẩm nữ giới nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Vitamin D giúp giảm nguy cơ loãng xương, tiểu đường, ngừa các khối u ở vú, ruột già. Vitamin này còn có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi. Hàm lượng vitamin D khuyến nghị cho nữ giới khoảng 400 IU mỗi ngày.