Phổi là có thể bị kích ứng do những hạt bụi siêu nhỏ. Phấn hoa, hóa chất, khói thuốc lá cũng có thể xâm nhập và gây tắc nghẽn bên trong đường hô hấp. Mặc dù phổi có khả năng tự làm sạch nhưng tiếp xúc với các chất ô nhiễm hàng ngày làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và khó thở.

Sau khi tiếp xúc với chất ô nhiễm, phổi tăng tiết chất nhầy để giữ vi khuẩn và mầm bệnh. Làm sạch phổi giúp loại bỏ chất cặn bã, chất ô nhiễm và chất độc. Một số cách tự nhiên dưới đây hỗ trợ thanh lọc phổi.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Hít phải các chất ô nhiễm không khí có thể gây viêm đường hô hấp, viêm phổi. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm trà xanh, quả mọng, sữa nghệ, rau xanh, các loại hạt... trong chế độ ăn hàng ngày có tác dụng chống viêm.

Xông hơi

Xông hơi là cách đơn giản góp phần làm sạch phổi. Hơi nước ấm mở đường dẫn khí, làm sạch chất nhầy và loại bỏ các chất ô nhiễm mắc kẹt trong đường thở và phổi, đưa ra ngoài. Hơi ấm còn giúp người bệnh dễ thở trong thời gian ngắn.

Dùng hơi nước ấm xông mũi họng có thể đem đến lợi ích. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng hoặc dùng nước quá nóng khiến cơ thể phản ứng (co thắt lại), mất nước, tổn thương biểu mô đường hô hấp, mất khả năng bảo vệ tự nhiên.

Tập thể dục

Các bài tập aerobic, tập thở hoặc yoga hỗ trợ tăng dung tích phổi, giúp phổi khỏe hơn và tăng khả năng chống lại các chất ô nhiễm. Dành thời gian đi bộ, chạy bộ ít nhất 4 lần một tuần có thể mang lại lợi ích.

Một số bài tập thở bao gồm:

Thở mím môi làm ấm không khí trước khi đi vào cơ thể, nhờ đó phổi dễ dàng thanh lọc hơn. Người tập bắt đầu với động tác mím môi lại và hít vào trong hai giây. Thở ra trong 4 giây, môi vẫn mím lại. Tiếp tục thở theo cách này trong 1-2 phút. Lặp lại liên tục 6-7 lần.

Thở bằng cơ hoành giảm gắng sức khi thở ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Người bệnh ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân hơi mở rộng. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt trên rốn. Hít vào bằng mũi, nâng cơ hoành lên (cơ nằm giữa ổ bụng và lồng ngực) sao cho không khí đi vào bụng nhiều nhất có thể. Mím chặt môi và thở ra, hạ cơ hoành xuống vị trí ban đầu.

Ho có kiểm soát

Chất nhầy tích tụ trong môi trường ấm và ẩm của phổi có thể trở thành nơi trú ngụ của vi khuẩn, dẫn đến nhiễm trùng hoặc làm tăng triệu chứng ở người mắc bệnh phổi. Sau khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm, ngực có thể cảm thấy đầy, tắc nghẽn hoặc viêm. Chất nhầy tích tụ trong phổi có thêm vi khuẩn, mầm bệnh gây ra cảm giác nặng nề.

Ho có kiểm soát là kỹ thuật giúp đẩy các độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy tự nhiên. Cách này có thể hữu ích với người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính vì phản xạ ho tự nhiên bị suy yếu do tiếp xúc lâu dài với chất kích thích. Từ đó, cản trở khả năng làm sạch của phổi.

Ngoài việc giữ cho đường thở thông thoáng, ho còn là cơ chế bảo vệ chống lại các chất lạ hoặc độc hại đã hít vào từ môi trường.

Sử dụng máy lọc không khí

Máy lọc không khí có thể giúp ích cho sức khỏe hô hấp khi sống ở những khu vực ô nhiễm. Thiết bị này có thể làm sạch các chất kích ứng như khói, mùi thuốc lá, nấm mốc, bụi... Sản phẩm có bộ lọc HEPA còn có khả năng loại bỏ các hạt có hại trong không khí.

Cẩn trọng khi dùng sản phẩm tạo mùi

Sử dụng chất làm mát không khí có mùi thơm, nước hoa hoặc nến thơm đôi khi có thể tác động không tốt đến hệ hô hấp. Một số tạo thành từ những hóa chất gây kích ứng phổi, tăng khả năng nhiễm trùng.

Bảo Bảo (Theo Health Shots, Medical News Today)