Nội tiết tố nữ như hormone estrogen, progesterone, testosterone có vai trò quan trọng với sắc đẹp và sinh lý. Sụt giảm các nội tiết tố này có thể gây ra các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục...

Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người ăn sáng vội vã, thậm chí bỏ ăn. Ăn uống thiếu khoa học khiến hormone mất cân bằng, có thể làm gián đoạn các quá trình hoạt động của cơ thể. Dưới đây là một số mẹo ăn sáng giúp phái đẹp điều hòa lượng hormone.

Bổ sung protein lành mạnh

Protein hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo, ngăn chặn ăn quá nhiều, giúp no lâu. Bắt đầu buổi sáng với các món giàu protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Protein cung cấp axit amin quan trọng cho việc sản xuất hormone.

Nạp chất béo lành mạnh

Quả bơ, các loại hạt giàu omega-3 đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nội tiết. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Ăn rau củ quả nhiều màu sắc

Ăn rau củ quả nhiều màu sắc cung cấp chống oxy hóa và chất xơ thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định, cân bằng hormone. Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa estrogen, cải thiện tâm trạng, cảm xúc.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho cần thiết cho xương chắc khỏe, điều hòa estrogen, hormone tuyến giáp. Thiếu vitamin D nhiều gây loãng xương (thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh), rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc thịt bò, lòng đỏ trứng bổ sung lượng vitamin D.

Uống nước vào buổi sáng

Mất nước có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone và ảnh hưởng đến chức năng của tuyến nội tiết. Sau một đêm, cơ thể dễ bị mất nước. Bắt đầu ngày mới với một ly nước để cung cấp chất lỏng, thúc đẩy tăng cường nội tiết tố. Với hệ tiêu hóa, uống nước ấm buổi sáng góp phần làm sạch ruột, ngăn vi khuẩn có hại tích tụ, cho đường ruột khỏe mạnh.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn sáng vội vàng gây hại nhiều hơn là có lợi, dẫn đến căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố. Nếu nhai thức ăn quá nhanh, não vẫn nghĩ rằng cơ thể đang đói. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn, tiêu thụ quá lượng calo cần thiết dẫn đến tăng cân.

Ăn chậm, nhai kỹ để tiêu hóa tốt hơn, tránh đầy bụng, khó tiêu. Nhai thức ăn nhuyễn hơn cũng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ lượng lớn chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)