Giấc ngủ cần thiết với mọi người để củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân khác nhau tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động, tình trạng bệnh lý. Trung bình người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Nghiên cứu của Mỹ, với 34.300 người tham gia, đăng trên Tạp chí Giấc ngủ đầu năm 2024, cho thấy phụ nữ có xu hướng cần ngủ nhiều hơn nam giới, khoảng 11-20 phút mỗi ngày do nhiều yếu tố khác nhau. Nếu ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

So với nam giới, phụ nữ có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ quá ít, mắc hội chứng chân không yên... Nguyên nhân là do nhiều thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sinh con...

Sự thay đổi nội tiết tố mỗi tháng ở phụ nữ có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Ví dụ, hormone progesterone tăng lên trong giai đoạn đầu của chu kỳ kinh nguyệt, làm tăng tình trạng buồn ngủ. Phụ nữ cần nhiều thời gian ngủ hơn trong những ngày này để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tinh thần thoải mái, sức khỏe phục hồi sau mỗi chu kỳ.

Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh cũng góp phần gây gián đoạn giấc ngủ. Do đó, nhu cầu ngủ nhiều hơn là cần thiết để phái đẹp có đủ tỉnh táo. Phụ nữ thường chịu trách nhiệm quản lý gia đình, nội trợ song song với công việc ở cơ quan. Khối lượng việc phải làm nhiều khiến họ ít có thời gian nghỉ ngơi, cần ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, phái đẹp có xu hướng coi trọng giấc ngủ hơn nam giới và luôn xem đây là một trong những ưu tiên hàng đầu.

Theo Very Well Health, thời lượng ngủ mỗi ngày của phụ nữ khác nhau theo từng độ tuổi. Tổng thời gian có thể bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn. Phụ nữ trên 65 tuổi nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, 26-64 tuổi cần 7-9 giờ, 18-15 tuổi là 7-10 giờ, tuổi 14-17 khoảng 8-10 giờ.

Để ngủ ngon, phụ nữ nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn uống chứa caffeine sau 15h, tránh uống rượu, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên. Các thói quen tốt cần thực hiện là tắt đèn trước khi ngủ, ngủ và thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ăn uống cân bằng.

Anh Chi (Theo Very Well Health)