Chứng đau đầu thường gặp ở nhóm người từ 15-49 tuổi, với biểu hiện phổ biến là đau đầu hoặc đau nửa đầu, có thể kèm theo đau cổ, căng thẳng, thiếu ngủ, buồn nôn... Cơn đau kéo theo nhiều hệ lụy đến đời sống như giảm sự tập trung, thiếu gắn kết xã hội, tăng nguy cơ trầm cảm, suy giảm trí nhớ.
Một nghiên cứu năm 2021 tiến hành trên hơn 4.920 người Anh, độ tuổi trung bình khoảng 20 cho thấy nhóm dành nhiều thời gian dùng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh, tivi... có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao, được gọi là đau đầu "kỹ thuật số". Mặt khác, căng thẳng cũng là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đau nhức đầu thời hiện đại. Cục Thống kê Lao động Mỹ xếp hạng nhóm nghề căng thẳng nhất là các nghề cần tư duy nhiều như quản lý tài chính, luật sư, bác sĩ, công nghệ thông tin, quản lý kinh doanh...
Làm việc nhiều với thiết bị số làm tăng nguy cơ đau đầu. Ảnh: Shutterstock
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Văn Liệu - Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và lối sống thiếu khoa học trong thời công nghệ số tạo điều kiện cho các gốc tự do gia tăng số lượng và phạm vi hoạt động, gây hại nhiều cơ quan của cơ thể.
Tại não bộ, gốc tự do làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch, gây rối loạn vận mạch. Chúng còn liên tục tấn công, làm tổn thương thành mạch máu, hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, khiến lòng mạch bị thu hẹp, gây thiếu máu lên não. Điều này kéo theo sự sụt giảm lượng oxy và dưỡng chất đến não, gây đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ và nhiều bệnh lý mạch máu não nguy hiểm khác như thiếu máu não, đột quỵ.
Thay đổi lối sống, ăn uống phòng ngừa đau đầu
Để phòng tránh và cải thiện chứng đau đầu, cần có giải pháp đồng bộ về thay đổi lối sống tích cực trong thời đại 4.0, cung cấp dưỡng chất thiết yếu để chống gốc tự do tại não, góp phần điều hòa máu não, ổn định cấu trúc và chức năng tế bào thần kinh. Theo các chuyên gia, trước hết, người bệnh cần tránh lạm dụng các thiết bị điện tử. Sau mỗi 2-3 giờ làm việc liên tục với máy tính, bạn nên cho não bộ được nghỉ ngơi. Không đem thiết bị di động lên giường ngủ vì chúng có thể gây mất ngủ, khiến cơn đau đầu dễ tăng nặng.
Tăng cường hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập phù hợp với bản thân như đi bộ, bơi lội, đạp xe, làm việc nhà... Vận động tay chân nhiều cũng giúp trí não thêm minh mẫn, khỏe khoắn, phòng ngừa đau đầu.
Tham gia nhiều hoạt động xã hội cũng giúp phòng ngừa đau đầu. Ảnh: Shutterstock
Khi bị căng thẳng, lo âu quá mức, bạn nên có kế hoạch giải tỏa stress. Trò chuyện với bạn bè, người thân, đi dạo hít thở sâu, massage đầu, ngồi thiền, nghe nhạc, xem một bộ phim yêu thích... là những bí kíp giảm căng thẳng dễ thực hiện. Xây dựng chế độ ăn đủ dưỡng chất cũng rất quan trọng. Người bị đau đầu nên uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá béo...; hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm có thể kích hoạt cơn đau như bia rượu, thịt muối, đồ đông lạnh.
PGS Liệu cho biết thêm, qua quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện các hoạt chất sinh học như anthocyanin, pterostilbene trong blueberry (việt quất) có cấu trúc phân tử nhỏ nên dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do. Nhờ đó, chúng có thể hỗ trợ ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa và huyết khối, hỗ trợ điều hòa máu não và tăng cường dưỡng chất cần thiết lên não. Hoạt chất bilobalide trong ginkgo biloba (bạch quả) có khả năng làm tăng tính thấm hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất như blueberry tiến vào não nhanh hơn, góp phần trung hòa gốc tự do, giảm đau đầu.
Hoàng Hoa