Phụ nữ bị stress kéo dài dễ đau nửa đầu, khó ngủ, tăng nguy cơ thừa cân và mắc các bệnh tim mạch. Dưới đây là cách giảm căng thẳng giúp phái đẹp bảo vệ sức khỏe.

Chăm sóc cơ thể

Trong cuộc sống hiện đại, phụ nữ vừa chú trọng phát triển sự nghiệp vừa chăm sóc gia đình không tránh khỏi căng thẳng ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Phụ nữ có thể thư giãn bằng cách tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Tập thể dục: Ra ngoài và vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp và kiểm soát căng thẳng. Điều này cũng giúp phái đẹp tỉnh táo, lấy lại năng lượng những khi mệt mỏi.

Yoga là phương pháp rèn luyện kết hợp thể chất và tinh thần, tăng sự linh hoạt, phòng ngừa đau lưng và bệnh tim mạch. Các động tác kéo giãn trong yoga tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương. Ví dụ tư thế cây cầu góp phần giảm đau lưng, săn chắc vùng cơ mông, chân, nhờ đó xương khớp dẻo dai hơn.

Bên cạnh nâng cao sức khỏe thể chất, yoga còn cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc, giảm lo lắng. Người tập có giấc ngủ chất lượng hơn nhờ xoa dịu tinh thần.

Ăn uống cân bằng: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng.

Phụ nữ nên ăn đậu nành vì giàu chất xơ, chất béo tốt và các hợp chất giống estrogen là isoflavone. Estrogen nguồn gốc thực vật này hỗ trợ giảm triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi. Bưởi ít đường, giàu chất chống oxy hóa flavonoid, giảm khả năng đột quỵ ở phụ nữ, hỗ trợ tim khỏe. Bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn.

Ngủ đủ

Không ngủ đủ giấc và hoạt động trong tình trạng thiếu ngủ khiến tinh thần căng thẳng, kết quả làm việc kém hiệu quả. Thiếu ngủ báo hiệu cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng, có hại đến sức khỏe tổng thể, làm giảm nồng độ estrogen, testosterone và các hormone sinh sản khác.

Để có chất lượng giấc ngủ tốt, phái đẹp nên ngủ đúng giờ. Trước khi ngủ nên tránh tiêu thụ caffeine và đồ uống chứa cồn, không sử dụng thiết bị điện tử trong. Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, ít ánh sáng.

Cải thiện đời sống tình dục

Tình dục đem lại các lợi ích giống như tập thể dục thường xuyên gồm cải thiện lưu thông máu; giúp vận động, săn chắc các cơ bắp; thúc đẩy lưu thông máu; giảm khó chịu ở bụng dưới và ngăn chặn quá trình lão hóa. Hoạt động này còn giúp giải phóng hormone endorphin - chất tạo cảm giác dễ chịu, được sản xuất tự nhiên bởi hệ thần kinh để đối phó với cơn đau hoặc căng thẳng và giảm đau bụng kinh ở nữ giới.

Tránh thói quen không lành mạnh

Phụ nữ cũng có xu hướng giải tỏa căng thẳng theo cách kém lành mạnh như uống rượu, hút thuốc và ăn uống theo cảm xúc.

Rượu có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa, ảnh hưởng đến sản xuất axit dạ dày. Phụ nữ uống rượu quá mức dễ lão hóa sớm, hại làn da, mất cân bằng nội tiết, không kiểm soát được trọng lượng cơ thể và mắc một số bệnh. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung phổi, bàng quang, máu, cổ tử cung.

Lê Nguyễn (Theo Verywellmind)