Yoga là phương pháp rèn luyện kết hợp thể chất và tinh thần, tăng sự linh hoạt, phòng ngừa đau lưng và bệnh tim mạch. Nữ giới thường xuyên tập yoga có thể đạt được nhiều lợi ích.

Tăng cảm giác hạnh phúc

Bên cạnh nâng cao sức khỏe thể chất, yoga còn cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc, giảm lo lắng. Người tập có giấc ngủ chất lượng hơn nhờ xoa dịu tinh thần.

Nâng cao sức khỏe xương

Các động tác kéo giãn trong yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương. Ví dụ tư thế cây cầu góp phần giảm đau lưng, săn chắc vùng cơ mông, chân, nhờ đó xương khớp dẻo dai hơn.

Để thực hiện tư thế cây cầu, bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong hoặc gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa bàn chân và hông trên thảm, đảm bảo đầu gối với mắt cá chân nằm trên một đường thẳng.

Đặt bàn tay ở bên cạnh, hít vào và ấn chân xuống đất, nhẹ nhàng nâng hông lên. Người tập từ từ nâng lưng dưới, lưng giữa và lưng trên ra khỏi thảm.

Chạm ngực vào cằm, hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng vai, cánh tay và bàn chân. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng tư thế và hạ hông xuống.

Giảm cân

Khả năng đốt cháy calo của yoga ít hơn đạp xe tại chỗ. Một người phụ nữ nặng khoảng 70 kg tập yoga 30 phút tiêu hao khoảng 149 calo. Trong khi đó đạp xe có thể đốt cháy khoảng 260 calo.

Yoga có tác dụng giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý bền vững hơn. Người lớn tuổi dành 30 phút tập luyện mỗi tuần có thể ngăn tăng cân, chỉ số khối cơ thể ổn định. Người tập luyện thường xuyên cùng sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học có thể phòng nhiều bệnh lý.

Tốt cho tim mạch

Bài tập này góp phần hạ huyết áp, cải thiện lượng lipid ở bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành. Yoga cũng góp phần làm giảm lượng đường trong máu ở người bệnh tiểu đường.

Tăng cường hệ miễn dịch

Yoga hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch. Nếu khả năng miễn dịch suy yếu làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Yoga có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó góp phần tăng sức đề kháng.

Góp phần cân bằng nội tiết tố

Căng thẳng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Yoga tập trung vào hơi thở giúp thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, một số độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone.

Cụ thể tư thế rắn hổ mang chủ yếu uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng và lưu thông máu tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân chụm vào nhau, lòng bàn tay đặt ngay dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng ra sau.

Bước 2: Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn, sau đó, sử dụng lực từ bàn tay nâng phần thân trên lên.

Bước 3: Giữ cổ ở trạng thái cân bằng, ánh mắt hướng lên sàn nhà. Hít vào và thở ra trong tư thế này trong 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lê Nguyễn (Theo Healthline, Healthshots)