Ba thói quen làm chậm loãng xương ở người cao tuổi

Ăn uống đầy đủ, vận động thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ giúp người cao tuổi cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ biến chứng loãng xương.

Mật độ xương là lượng khoáng chất có trong một đơn vị diện tích hoặc thể tích của mô xương. Chỉ số này phản ánh độ chắc khỏe và nguy cơ gãy xương của cơ thể. Ở người cao tuổi, mật độ xương suy giảm khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương, gọi là loãng xương.

ThS.BS.CKI Ngô Tuấn Anh, khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết sự suy giảm mật độ xương thường diễn ra âm thầm, làm suy yếu cấu trúc xương và giảm độ bền chắc. Nếu không được kiểm soát tốt, loãng xương có thể dẫn đến gãy xương, xẹp đốt sống, suy giảm khả năng vận động hoặc tàn phế vĩnh viễn. Đặc biệt, người cao tuổi sau khi gãy xương thường phải nằm liệt giường, có nguy cơ cao mắc phải các biến chứng như viêm phổi, nhiễm trùng đường tiết niệu, loét tì đè...

Các phương pháp điều trị loãng xương tập trung giảm nguy cơ gãy xương, cải thiện mật độ xương, giúp bệnh không tiến triển nặng thêm và giảm biến chứng. Để cải thiện mật độ xương, người cao tuổi cần kết hợp chặt chẽ giữa chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học, thay đổi lối sống và khám sức khỏe định kỳ.

Dinh dưỡng đầy đủ: Cung cấp đủ 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt (hạt chia, vừng, hạnh nhân) và rau lá xanh đậm... Nên tắm nắng nhẹ vào sáng sớm và bổ sung thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu... để tăng cường vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Người bệnh cần hạn chế ăn mặn, uống trà đặc, cà phê đặc, rượu bia và bỏ thuốc lá để giảm mất xương.

Vận động và tập luyện phù hợp: Người cao tuổi nên dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập các môn thể thao nhẹ nhàng, chịu lực tốt cho xương như đi bộ nhanh, thái cực quyền, yoga, đi xe đạp hoặc bơi lội. Các bài tập giữ thăng bằng cũng nên được tập luyện đều đặn để chống té ngã, từ đó giảm nguy cơ gãy xương.

Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe và đo mật độ xương định kỳ để bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng loãng xương. Tùy theo mức độ mất xương, bác sĩ kê các loại thuốc điều trị phù hợp như thuốc chống hủy xương hoặc các thuốc bổ sung canxi, vitamin D... Các loại thuốc này có thể được chỉ định uống mỗi ngày hoặc tiêm, truyền định kỳ. Trong đó, tiêm thuốc loãng xương là một trong những phương pháp điều trị đang ngày càng được ưa chuộng nhờ tính tiện lợi khi chỉ cần tiêm 6 tháng một lần, thay vì phải uống thuốc mỗi ngày.

Bác sĩ Tuấn Anh cho biết suy giảm mật độ xương và loãng xương là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. Việc kết hợp giữa điều trị bằng thuốc và thay đổi thói quen sống là cách bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ gãy xương, giúp người cao tuổi duy trì khả năng vận động.

Phi Hồng