Thoa kem dưỡng da
Giữ ẩm cho da bằng cách thoa kem dưỡng hàng ngày là điều cần thiết đặc biệt là trong những tháng mùa đông này nhưng nếu trước khi tập luyện thì không nên. Đặc biệt với những người tập tạ, thoa kem có thể khiến tay, chân có độ trơn nhất định, sẽ trở thành mối nguy hiểm nếu nâng tạ bị trượt.
Hãy thoa kem dưỡng da sau khi tắm sau mỗi buổi tập luyện, điều này còn có thể giúp mát-xa cho các cơ vừa phải vận động nhiều.
Uống rượu
Sau mỗi buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt, đừng vội lao vào việc tập luyện ngay lập tức. Khi rượu vào trong cơ thể, phản xạ của bạn có thể bị suy giảm, dễ xảy ra một số nguy cơ về tai nạn trên đường đi (nếu tập ngoài trời) hoặc tại phòng tập thể dục.
Ngoài ra, uống rượu trước khi tập luyện sẽ khiến bạn chậm chạp hơn, không có sự phối hợp như lúc tỉnh táo.
Ăn quá no
Nhiều người thường có thói quen tập sau ăn no để giúp cơ thể tiêu hóa nhanh nhưng nạp quá nhiều năng lượng qua đồ ăn trước khi tập luyện có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Ăn quá no khiến cơ thể trở nên ì ạch, thậm chí gây rối loạn tiêu hóa, từ đó kém hấp thu chất dinh dưỡng, những điều này đều gây giảm hiệu quả tập luyện. Bạn có thể ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu hóa nhanh nếu đang bị đường huyết thấp hoặc thực sự cảm thấy đói trước mỗi buổi tập.
Ăn quá no trước khi tập thể dục có thể gây giảm hiệu quả tập luyện. Ảnh: 123RF
Uống quá nhiều caffein
Không chỉ đồ ăn mà đồ uống dung nạp trước khi tập luyện cũng cần kiểm soát cân đối.
Theo dõi lượng cà phê, trà và chất bổ sung trước khi tập luyện của bạn để đảm bảo không bị quá tải. Mặc dù cà phê có thể là một thức uống tốt trước khi tập luyện nhưng cũng có thể làm bạn mất nước, tăng nhịp tim và gây chóng mặt nếu uống quá nhiều.
Tùy thuộc vào thời điểm bạn uống, caffein cũng có thể khiến bạn bị mệt mỏi ngay cả trong quá trình tập luyện, thường là từ ba đến bốn giờ sau uống. Vì vậy, nếu có ý định uống cà phê tốt hơn hết bạn nên uống gần thời điểm tập luyện và đừng quá lạm dụng.
Uống quá nhiều nước
Uống nước trước khi tập luyện là điều cần thiết nhưng đừng quá nhiều. Bổ sung quá nhiều nước khiến cơ thể trữ nước có thể gây ra tình trạng sưng, đau cơ, chóng mặt thậm chí buồn nôn, nôn...
Bạn nên uống khoảng 400-600ml nước trước khi tập luyện từ 1-2 giờ, nếu trước 15 phút chỉ nên uống từ 200ml - 300ml hoặc nhiều hơn nếu đổ nhiều mồ hôi khi tập hay khi trời nóng.
Thực hiện khởi động tĩnh
Giãn cơ có thể giúp làm nóng cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp nhưng tác dụng còn tùy thuộc vào loại động tác khởi động mà bạn thực hiện. Các động tác giãn cơ tĩnh (những động tác đòi hỏi cơ thể phải kéo căng và giữ trong thời gian dài) có thể rất tốt để thư giãn cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương nhưng nên hạn chế thực hiện trước khi tập luyện.
Động tác giãn cơ tĩnh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cao hơn, vì vậy hãy tập các bài giãn cơ động (nâng cao đùi, chạy tại chỗ...) thay thế. Khi cơ thể đã nóng dần hoặc quen với việc vận động, bạn có thể đổi sang các bài giãn cơ tĩnh.
Không để cơ thể nghỉ ngơi
Việc tập thể dục ngay sau khi vừa thực hiện các bài tập cường độ cao không những không mang tới kết quả như mong đợi mà thậm chí còn gây tác dụng ngược. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và mệt mỏi. Cơ bắp cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập nên đừng quá lạm dụng.
Bảo Bảo (Theo Livestrong)