Tiền tiểu đường xảy ra khi lượng đường (glucose) trong máu tăng cao bất thường nhưng vẫn dưới ngưỡng chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Giai đoạn tiền tiểu đường, cơ thể sản xuất ít insulin. Nguyên nhân dẫn đến tiền tiểu đường vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nghiên cứu chứng minh tiền tiểu đường có liên quan đến hai nhóm yếu tố. Thứ nhất là nhóm không thay đổi được như cấu trúc di truyền, tuổi tác và tiền sử gia đình. Nhóm thứ hai liên quan đến cân nặng, thói quen cũng như chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 6 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường.

Di truyền học: Có hơn 70 gene trong cơ thể liên quan đến việc sản xuất và truyền tín hiệu insulin. Khi bạn thừa hưởng những gene này từ bố, mẹ, nguy cơ phát triển tiền tiểu đường cao hơn những người khác. Tuy nhiên, tiền tiểu đường không di truyền trực tiếp. Nếu bạn có khuynh hướng di truyền để phát triển tiền tiểu đường, việc thay đổi lối sống, thay đổi chế độ vận động, ăn uống có thể ngăn được nguy cơ mắc bệnh.

Thừa cân: Những người mắc béo phì dễ bị viêm cấp thấp trong cơ thể, hoạt động trao đổi chất của các tế bào mỡ bị suy giảm. Những rối loạn trao đổi chất nếu xảy ra thường xuyên gây ra tình trạng kháng insulin. Bạn nên giảm cân để hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể, giúp ngăn ngừa tiền tiểu đường.

Ăn uống không hợp lý: Nguy cơ tiền tiểu đường lớn hơn nếu bạn thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo bão hòa, muối và carbohydrate. Những chất này có nhiều trong thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, trứng, hải sản, phô mai, thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, rượu. Để giảm nguy cơ, mọi người nên ưu tiên các thực phẩm giảm viêm nhiễm như trái cây, rau củ quả, đậu lăng, các loại hạt.

Thiếu tập thể dục: Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến nghị, mọi người nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần để ngăn ngừa tiền tiểu đường. Hoạt động thể chất có thể giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục giúp duy trì quá trình giảm cân, ngăn ngừa tiền tiểu đường và sự khởi phát của bệnh tiểu đường.

Giấc ngủ kém: Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến tình trạng viêm mạn tính. Tình trạng viêm mạn tính lâu ngày ảnh hưởng đến đường truyền tín hiệu insulin trong các mô mỡ, cơ và gan dẫn đến kháng insulin.

Hút thuốc lá: Hút thuốc lá khiến tình trạng viêm và stress oxy hóa trong cơ thể diễn tiến phức tạp. Stress oxy hóa xảy ra với sự có mặt của các gốc tự do, gây tổn thương tế bào, dẫn đến kháng insulin và lượng đường trong máu cao. Tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường.

Anh Chi (Theo Very Well Health)