Thể dục nhịp điệu (aerobic) là hình thức tập thể dục kết hợp rèn luyện sức mạnh và giãn cơ cùng với chuyển động nhịp nhàng. Bài tập giúp tăng cường lưu thông oxy máu và cải thiện sức khỏe của tim. Một số hình thức vận động dưới đây phù hợp với trẻ.

Chạy bộ giúp tăng nhịp tim, góp phần cải thiện thể lực cho trẻ. Các bé có thể chạy ngoài trời, trong phòng tập thể dục, dọc hành lang nơi ở hoặc xung quanh nhà nếu không gian cho phép. Tần suất, thời gian thực hiện cần phù hợp với thể lực và sức khỏe.

Nhảy dây không chỉ dành cho trẻ gái mà các bé trai cũng có thể tập bộ môn này. Ngoài nhảy một mình, trẻ có thể tham gia cùng các thành viên trong gia đình để tăng sự kết nối và có nhiều động lực hơn.

Đạp xe tác động lên các cơ ở phần dưới cơ thể và làm tăng nhịp tim. Thói quen đạp xe thường xuyên còn giúp bé tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe thể chất.

Cha mẹ cho con đạp xe 20-30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình khoảng 20-25 km/h, sau đó tăng dần vận tốc.

Trượt ván, patin giúp phát triển các kỹ năng phối hợp, duy trì thăng bằng tốt hơn khi di chuyển ở tốc độ cao. Bài tập này đòi hỏi các bé phải sử dụng hầu hết các khớp như hông, chân, vai… để chống đỡ trọng lượng cơ thể nên làm tăng sức mạnh cho khung xương.

Trẻ tập ít nhất 60 phút mỗi tuần, cần mang đồ bảo hộ và có sự giám sát của người lớn.

Đi bộ nhanh phù hợp với trẻ và ít mất sức như chạy bộ. Trẻ thực hiện các bước đi nhanh, ngắn để rèn sức bền. Duy trì 30-45 phút mỗi ngày hoặc nhiều hơn tùy vào khả năng.