Magiê là khoáng chất tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, đóng một số vai trò quan trọng với sức khỏe phụ nữ. Có 5 loại magiê tồn tại trong các chất bổ sung gồm magiê oxit, magiê sunfat, magiê cacbonat, magiê clorid và magiê citrat.

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày (RDA) của magiê phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ tuổi 14-18 cần bổ sung khoảng 360 mg một ngày, 19-30 tuổi là 310 mg và từ 31 tuổi trở lên cần 320 mg mỗi ngày.

Hỗ trợ sức khỏe thai phụ và thai nhi

Magiê giúp xây dựng các mô trong cơ thể, hỗ trợ chuyển hóa protein, chất béo, canxi để phát triển xương cho bài thai. Thai phụ thiếu hụt chất dinh dưỡng này có nguy cơ tiền sản giật, thai nhi kém phát triển, tử vong. Phụ nữ mang thai cần khoảng 350 mg magiê mỗi ngày.

Điều hòa huyết áp

Magiê làm giãn mạch máu, ngăn ngừa co thắt cơ tim và thành mạch máu, góp phần tan cục máu đông, điều hòa huyết áp ổn định. Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, khuyến cáo phụ nữ từ 31 tuổi nên bổ sung khoảng 320 mg magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Phòng ngừa loãng xương

Ngoài canxi và vitamin D, magiê cũng hỗ trợ sức khỏe của xương. Nữ giới thiếu hụt magiê trong thời gian dài có nguy cơ loãng xương sau mãn kinh. Điều này là do quá trình chuyển hóa canxi và các hormone điều hòa canxi bị thay đổi.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm các triệu chứng về thể chất và tinh thần trước kỳ kinh khoảng 1-2 tuần. Một số phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có thể do lượng magiê thấp.

Năm 2010, Đại học Y khoa Isfahan, Iran, phân tích dữ liệu trên 150 phụ nữ, độ tuổi 15-45, gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Họ được chia thành nhóm bổ sung 250 mg magiê mỗi ngày, nhóm thứ hai kết hợp cùng 40 mg vitamin B6 và nhóm còn lại không sử dụng. Kết quả cho thấy phụ nữ thuộc nhóm một và hai cải thiện đáng kể trầm cảm, lo lắng, mất ngủ và đau ngực.

Giảm chuột rút khi mang thai

Magiê, canxi là dưỡng chất quan trọng với hệ xương khớp và khả năng co, giãn cơ. Cơ thể thiếu một trong hai chất này gây rối loạn chức năng co cơ bắp, dẫn đến chuột rút.

Giảm chứng đau nửa đầu

Magiê liên kết với các phân tử GABA (chất dẫn truyền thần kinh), kích thích chúng trong não, cho phép tâm trí, cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể kích thích thần kinh, gây ra các cơn đau nửa đầu.

Thực phẩm giàu magiê gồm rau bina, hạt điều, đậu đen, cá hồi, bánh mì nguyên cám, sữa chua, chuối, bơ, khoai tây.

Bảo Bảo (Theo Health Central, Everyday Health, Healthline)