Ăn thực phẩm kém lành mạnh có thể làm trầm trọng thêm cơn bốc hỏa, mất ngủ, đầy hơi. Giảm tiêu thụ thực phẩm dưới đây có thể hạn chế dấu hiệu mãn kinh.
Thức ăn cay
Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, thực phẩm cay nóng có thể gây đổ mồ hôi, đỏ bừng mặt, làm trầm trọng thêm triệu chứng bốc hỏa. Các loại gia vị như thì là, cà ri, nghệ và húng quế... là lựa chọn thay thế lành mạnh cho phụ nữ mãn kinh.
Thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bánh quy làm từ bột mì thường chứa nhiều natri, đường, có thể khiến người ăn giữ nước, đầy hơi. Thịt xông khói, lạp xưởng, xúc xích... chứa nhiều chất béo bão hòa, tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Các món ăn thay thế lành mạnh hơn như phô mai sợi, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, vừa ngon miệng vừa không gây đầy hơi.
Thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng chứa nhiều chất béo bão hòa. Ảnh: Freepik
Rượu
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ giai đoạn 2020-2025, phụ nữ chỉ nên uống một ly rượu mỗi ngày hoặc ít hơn. Phụ nữ trung niên dễ bốc hỏa khi uống nhiều đồ uống có cồn.
Nếu không thể bỏ rượu hoàn toàn, phái nữ có thể thử một ly rượu vang trắng với trái cây. Loại này có nồng độ cồn thấp, ít tác động đến triệu chứng mãn kinh.
Thức ăn nhanh
Phụ nữ có nguy cơ mắc tim cao hơn sau thời kỳ mãn kinh. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), thực phẩm nhiều chất béo như đồ ăn nhanh làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Chúng còn thúc đẩy tăng cân, làm trầm trọng thêm tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo.
Thịt mỡ
Ngoài chứa nhiều chất béo bão hòa, thịt mỡ có thể làm giảm mức serotonin (hormone hạnh phúc) trong cơ thể. Khi serotonin giảm xuống, phụ nữ có xu hướng tức giận, gắt gỏng, cáu kỉnh. Các loại thịt chứa protein nạc là lựa chọn lành mạnh hơn. Protein giúp tăng cường sức mạnh cơ và cảm giác giác no, tránh ăn nhiều gây tăng cân.
Bên cạnh hạn chế thực phẩm không tốt, nữ giới sau 40 tuổi cũng nên tăng cường các món từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau tươi. Chúng chứa nhiều dưỡng chất lành mạnh, góp phần giảm khó chịu trong giai đoạn này.
Bảo Bảo (Theo Everyday Health)
Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh phụ khoa, sức khỏe mang thai và sinh lý phụ nữ tại đây để được bác sĩ giải đáp.