Cơ thể không có đủ vitamin cần thiết nếu ăn uống thiếu cân đối. Dưới đây là những vitamin nữ giới cần để đảm bảo sức khỏe tổng thể, sinh sản.

Vitamin A: Chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh, làm chậm dấu hiệu lão hóa.

Vitamin A giúp phòng ngừa bệnh mắt, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Rau lá xanh, rau màu cam và vàng như khoai lang, cà rốt, cà chua, trái cây, sản phẩm từ sữa, gan, cá, ngũ cốc nhiều vitamin A. Phụ nữ trưởng thành cần 700 mcg mỗi ngày, tăng lên 1.300 mcg khi cho con bú.

Beta-caroten (tiền chất của vitamin A): Cơ thể chuyển hóa beta-caroten thành vitamin A tốt cho thị lực, mô mềm và da. Người ăn quả mơ, dưa đỏ, cà rốt, ổi, cải xoăn, đu đủ, đào, bí ngô, ớt đỏ, rau bina và cà chua có nhiều beta-caroten.

Vitamin C: Hỗ trợ chữa lành vết thương, giúp cơ thể tạo tế bào hồng cầu. Vitamin C cũng làm tăng mức độ của hóa chất trong não là norepinephrine, tăng cường tỉnh táo và tập trung. Bạn có thể bổ sung vitamin này từ bông cải xanh, bưởi, kiwi, cam, ớt, khoai tây, dâu tây và cà chua.

Vitamin E: Cơ thể cần vitamin này để giữ cho tế bào khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, phụ nữ sẽ tăng nguy cơ chảy máu nếu uống quá nhiều vitamin E mỗi ngày. Dầu ngô, dầu gan cá, quả phỉ, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, mầm lúa mì giàu loại vitamin này.

Vitamin B6: Cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, não hoạt động tốt hơn khi có nhiều vitamin B6. Khoai tây, đậu xanh, bơ, chuối, đậu, ngũ cốc, thịt, bột yến mạch và thịt gia cầm cung cấp loại vitamin này.

Vitamin B9 (folate): Cơ thể có nhiều viatmin B9 giúp ích cho quá trình hình thành tế bào hồng cầu và DNA. Dưỡng chất quan trọng đối với sự tăng trưởng, phát triển của thai nhi. Thiếu folate rất thường gặp, có thể dẫn đến thiếu máu, dị tật bẩm sinh.

Phụ nữ bổ sung axit folic (vitamin dạng tổng hợp của folate) trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ giảm nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh (dị tật bẩm sinh của não, cột sống như tật nứt đốt sống). Bổ sung axit folic cũng giảm nguy cơ tự kỷ, chậm phát triển ngôn ngữ, cải thiện trí nhớ, kỹ năng tư duy ở người lớn tuổi.

Vitamin B9 góp phần hạ nồng độ homocysteine (một chất hóa học tạo ra protein) trong máu cao, ngăn ngừa nguy cơ cứng động mạch. Mức homocysteine cao, thấp hơn bình thường có liên quan đến tử vong do bệnh tim mạch.

Loại vitamin này có nhiều trong đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu tây, gan bò và gà, rau lá xanh đậm. Nước ép cà chua, cam, dưa hấu, quả óc chó, đậu phộng, trứng, sữa, hải sản, thịt gia cầm... có nhiều vitamin B9.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)

Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh phụ khoa, sức khỏe mang thai và sinh lý phụ nữ tại đây để được bác sĩ giải đáp.