Tư thế cái cây giúp người thực hiện tập trung thư giãn, giảm muộn phiền, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thực hiện:

- Từ tư thế đứng, dùng chân trái làm trụ và từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn.

- Từ từ xoay lòng bàn chân phải về phía trong chân trái, đặt bên trong bắp chân đùi phải.

- Đưa hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chắp vào nhau.

- Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.

- Lặp lại ở phía đối diện.

Pranayama là kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga, xua tan căng thẳng và thúc đẩy thư giãn sâu, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thực hiện:

- Ngồi xuống đất, hai chân xếp chồng lên nhau.

- Tay trái đặt trên đùi, bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải và hít vào từ lỗ mũi trái.

- Bịt lỗ mũi trái bằng ngón tay út bên phải và thở ra từ lỗ mũi phải bằng cách rút ngón tay cái ra.

- Lặp lại quá trình này trong 4-5 phút.

Tư thế con bướm khuyến khích cơ thể thư giãn, xả stress, giải phóng cảm xúc và cảm thấy thoải mái.

Thực hiện:

- Ngồi xuống thảm, lưng thẳng, đầu gối cong về phía trước.

- Di chuyển hai đầu gối ra phía ngoài, sao cho cả hai lòng bàn chân chạm vào nhau ở dưới trung tâm.

- Dùng hai tay giữ mắt cá chân.

- Hóp cơ bụng và từ từ uốn cong cơ thể về phía trước, về phía chân càng xa càng tốt.

- Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút rồi thư giãn.

Tư thế đứa trẻ tăng cường tính linh hoạt đồng thời kéo dài và kéo giãn cột sống. Để được hỗ trợ thêm, hãy đặt một chiếc đệm dưới trán, ngực hoặc đùi.

Thực hiện:

- Ngồi ở tư thế quỳ, hai mông chạm gót chân.

- Gập người về phía trước, vươn tay ra trước mặt, trán chạm sàn.

- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế con mèo - con bò tăng cường sự linh hoạt của cột sống và kích hoạt cơ bụng. Chuyển động nhịp nhàng giữa các tư thế này có tác dụng thiền định và thư giãn trước khi đi ngủ.

Thực hiện:

- Chống người xuống sàn bằng hai tay, đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.

- Hít vào trong tư thế con bò, nâng đầu và võng lưng, đồng thời hạ bụng xuống.

- Thở ra ở tư thế con mèo, uốn cong cột sống và hóp bụng, cằm, mắt nhìn xuống bụng.

- Lặp lại 5-10 lần.