Ngáy trong thời gian dài ảnh hưởng đến sức khỏe gây khô miệng, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nguyên nhân gây ngáy như mệt mỏi, béo phì, các bệnh như nghẹt mũi hoặc ngưng thở khi ngủ. Để khắc phục ngáy ngủ, áp dụng chế độ ăn uống tốt đem lại nhiều lợi ích.

Mật ong

Mật ong có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn. Sử dụng mật ong giúp giảm nhanh cảm lạnh, loại bỏ nhiễm trùng, giảm đau họng. Các dưỡng chất trong mật ong hỗ trợ thông thoáng mũi, đường thở, khiến quá trình hô hấp diễn ra dễ dàng. Người ngủ ngáy nên uống nước ấm hoặc sữa pha với một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ vào ban đêm.

Nghệ

Nghệ có đặc tính chống viêm, góp phần thông mũi bị tắc và chữa lành cổ họng. Ăn nghệ giúp cải thiện lưu thông máu nên giảm ngáy. Người ngáy ngủ có thể uống sữa nghệ trước khi ngủ. Đặc tính chống viêm, chống oxy hóa của curcumin trong củ nghệ còn hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, cải thiện sức khỏe hệ hô hấp.

Hành tây

Hành tây chứa chất chống oxy hóa chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Ăn thực phẩm này góp phần làm sạch mũi và cổ họng. Người thường xuyên ngáy có thể ăn hành tây nấu chín vào bữa tối. Hành còn có tác dụng giảm cảm cúm, nhức đầu, sổ mũi, tăng tiết dịch tiêu hóa, cải thiện khó tiêu.

Gừng

Gừng chứa các chất dinh dưỡng như magiê, kali và kẽm giúp cải thiện lưu thông máu. Tiêu thụ gừng có tác dụng thư giãn các cơ, loại bỏ mệt mỏi, giảm ngáy ngủ.

Tác dụng của gừng cũng tương tự nghệ, hỗ trợ cản trở chất nhầy hình thành xung quanh phổi, thở dễ dàng hơn. Gừng còn làm giảm viêm ở đường hô hấp. Thực phẩm này làm tăng sản xuất nước bọt, dịch tiêu hóa trong cơ thể, giảm khó tiêu. Gừng cũng tốt cho người bị đau bụng kinh, đang giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa, phòng ung thư.

Táo

Một quả táo 200 g có 104 calo, 5 g chất xơ, 28 g carb, giàu vitamin E, B1 và B6. Chất xơ pectin trong táo hỗ trợ giảm cholesterol. Các chất dinh dưỡng khác giúp mạch máu hoạt động tốt hơn, từ đó giảm ngáy.

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, thừa cân cũng là nguyên nhân ngáy ngủ. Béo bụng có thể ảnh hưởng đến đường hô hấp trên và đẩy cơ hoành lên trên, gây chèn ép lồng ngực, tăng áp lực lên phổi. Nếu luồng không khí không đủ, cổ họng xẹp xuống khiến khó thở, gây ngáy. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mọi người nên tập luyện thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Lê Nguyễn (Theo Times of India)