Không khí lạnh kèm sương mù và thời tiết thay đổi đột ngột gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Cảm lạnh và ho khiến các triệu chứng nặng hơn, nhất là với người bệnh hô hấp. Bài tập thở có thể ngăn ngừa bệnh hô hấp, giảm triệu chứng cảm lạnh, ho trong trong thời điểm này.

Kỹ thuật thở nhanh tác động lên hệ hô hấp, giúp thanh lọc phổi và giảm triệu chứng khó thở. Người mắc bệnh tim, cao huyết áp, nhức đầu, đau nửa đầu hay phụ nữ đang kỳ kinh, mang thai không nên thực hiện.

Thực hiện:

Ngồi trong tư thế hai chân khoanh tròn, lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối.

Nhắm mắt lại, hít vào và thở ra nhanh chóng bằng cách tập trung vào ngực và cơ hoành (cơ nằm giữa khoang ngực và bụng).

Lặp lại ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nếu cảm thấy mệt mỏi giữa chừng, hãy dừng lại, hít thở vài hơi rồi bắt đầu lại.

Hơi thở mặt trời giúp cải thiện nhiệt độ cơ thể, làm ấm không khí đi vào phổi. Người đang mất kiểm soát cảm xúc hoặc cao huyết áp nên hạn chế thực hiện bài tập này.

Thực hiện:

Ngồi trong tư thế hai chân khoanh tròn, lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối.

Hít vào bằng mũi bên phải đồng thời dùng ngón tay che mũi bên trái.

Thở ra bằng mũi bên trái.

Lặp lại động tác ít nhất 6 nhịp thở, duy trì trong 10 phút.

Thở kết hợp có thể làm sạch phổi bằng cách loại bỏ đờm thừa, cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và tâm trí. Nên tránh bài tập này trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, bệnh tim, tăng huyết áp và đau nửa đầu.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái trong tư thế hai chân khoanh tròn, cột sống thẳng. Hai bàn tay tạo thành nắm đấm hờ đặt gần vai, khuỷu tay sát eo.

Hít vào một hơi và thở ra từ từ.

Đưa hai tay lên cao đồng thời hít vào và thở ra khi hạ tay xuống.

Lặp lại ba hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Thở luân phiên cung cấp oxy cho cơ thể bằng cách luyện cho phổi thở bằng cả hai lỗ mũi, giảm nghẹt mũi.

Thực hiện:

Ngồi thẳng trên sàn, lưng giữ thẳng.

Hít thở sâu ba lần bằng cách thư giãn bụng và hít vào cho đến khi phổi chứa đầy không khí.

Sử dụng ngón tay phải để đóng lỗ mũi phải. Hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó, dùng tay đóng lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi phải và thở ra.

Thực hiện trong khoảng 5 phút và luân phiên thay đổi.

Hít thở sâu có tác dụng tăng lượng không khí, nhanh chóng lấp đầy chúng trong phổi, giảm tình trạng thở nông gây chóng mặt, mệt mỏi.

Thực hiện:

Nằm ngửa với hai tay đặt dọc hai bên.

Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi, 10-12 nhịp, mỗi nhịp khoảng 3-4 giây.