Đậu nành nhiều chất xơ, chất béo tốt và các hợp chất giống estrogen là isoflavone. Estrogen nguồn gốc thực vật này hỗ trợ giảm triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi.

Cải xoăn giàu vitamin K và D, canxi hỗ trợ duy trì sức khỏe hệ xương. Loại rau này cũng chứa nhiều vitamin A, C, mỗi khẩu phần cung cấp hơn 20% giá trị dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày.

Bưởi ít đường, giàu chất chống oxy hóa flavonoid, giảm khả năng mắc đột quỵ ở phụ nữ, hỗ trợ tim khỏe. Bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn.

Đu đủ có màu cam, đỏ cam nhờ có beta carotene (tiền chất vitamin A) và lycopene (cà chua, dưa hấu). Vitamin A tăng cường sức khỏe thị lực. Lycopene là chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, cổ tử cung, kiểm soát cholesterol và huyết áp.

Sữa chua nguyên chất ít béo nhiều canxi. Khẩu phần 227 ml cung cấp cho phụ nữ gần 1/3 lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi cần nhiều canxi hơn, ưu tiên loại giàu vitamin D để cơ thể hấp thu khoáng chất tốt hơn.

Khoai lang giàu đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt. Loại củ này còn chứa beta carotene (tiền chất vitamin A) tốt cho thai phụ, thai nhi, người cho con bú.

Các loại đậu cung cấp protein và chất xơ, không có chất béo. Chúng hỗ trợ giảm huyết áp, lượng đường trong máu, nhịp tim - những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thịt bò nạc nhiều sắt, kẽm, vitamin B. Sau 18 tuổi, nữ giới cần nhiều sắt hơn nam giới do mất đi lượng máu trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.