Phụ nữ trung niên có thể gặp phải các triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng. Lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng lên, tích tụ nhiều ở vùng hông, eo, tạo cảm giác khó chịu. Mỡ bụng còn làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và một số loại ung thư. Dươi đây là một số nguyên nhân gây béo bụng.

Thay đổi nội tiết tố

Mỡ bụng tăng lên có thể là dấu hiệu cho thấy thời kỳ mãn kinh đang đến gần. Thay đổi về hormone estrogen và progesterone dễ dẫn đến tích mỡ bụng, mông, đùi. Để kiểm soát tình trạng này, nên duy trì chế độ ăn ít calo, tăng cường rau củ quả và tập thể dục thường xuyên.

Trao đổi chất chậm hơn

Trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại có thể dẫn đến tăng cân. Tăng cân cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày, kết hợp bài tập rèn thể lực vài lần mỗi tuần có thể tăng tốc độ trao đổi chất ở phụ nữ trung niên. Các bài tập vừa phải gồm đạp xe, đi bộ, aerobic. Nâng tạ, chạy bộ nhanh, bơi lội giúp củng cố cơ bắp, tăng sức dẻo dai, đốt cháy nhiều calo hơn.

Yếu tố lối sống

Ăn uống không khoa học, rối loạn giấc ngủ hoặc tác dụng phụ của thuốc làm cho quá trình giảm cân khó khăn hơn. Hoạt động thể chất ít hơn đồng nghĩa với quá trình lưu trữ nhiều calo dưới dạng chất béo hơn. Tăng cân do yếu tố lối sống có thể khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn, tăng tập luyện.

Stress

Căng thẳng mạn tính có liên quan đến béo bụng. Cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Hormon này cũng làm tăng tình trạng lưu trữ chất béo trong cơ thể. Bài tập thiền, yoga, hít thở sâu cải thiện tâm trạng tốt hơn. Phụ nữ trung niên có thể tham gia các câu lạc bộ dưỡng sinh, giao lưu, gặp gỡ người cao tuổi để giải tỏa stress.

Trầm cảm

Tăng cân có thể là dấu hiệu của trầm cảm khi đi kèm triệu chứng như tâm trạng chán nản, thay đổi khẩu vị, khó tập trung, mệt mỏi liên tục hoặc thiếu năng lượng. Người bị trầm cảm nên dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, tập thể dục thường xuyên để tâm trạng tích cực hơn.

Để phòng tránh béo bụng, phái đẹp nên theo dõi cân nặng thường xuyên, ngủ đủ giấc mỗi ngày, kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Khi có dấu hiệu tăng cân quá mức, phụ nữ nên khám dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Bảo Bảo (Theo Livestrong)