Magie tham gia vào nhiều chức năng của hệ tim mạch, thần kinh, cơ, xương khỏe mạnh. Thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe ở phụ nữ.

Tốt cho tim mạch

Magie tăng cường sức khỏe tim mạch cho phụ nữ nhờ điều hòa nhịp tim, duy trì huyết áp và ổn định chức năng tim. Cơ thể đủ magie giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, đau tim, đột quỵ, huyết áp cao. Chất dinh dưỡng này tham gia vận chuyển các chất điện giải quan trọng khác như canxi và kali, hỗ trợ sự co bóp bình thường của cơ tim.

Bảo vệ sức khỏe xương

Magie quan trọng đối với sức khỏe xương vì giúp cơ thể xây dựng tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương, thúc đẩy sự hấp thụ canxi hiệu quả. Phụ nữ ở tuổi 50 dễ bị mất xương do mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh, dẫn đến quá trình mất khoáng hóa trong xương diễn ra nhanh chóng. Magie còn tham gia điều chỉnh hoạt động của vitamin D, hormone tuyến cận giáp.

Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Magie điều hòa nội tiết tố nữ bằng cách hỗ trợ cân bằng estrogen, progesterone, hai hormone quan trọng đối với chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản. Chúng có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như thay đổi tâm trạng, chuột rút, đầy hơi, mệt mỏi nhờ làm dịu hệ thần kinh.

Trong thai kỳ, magie hỗ trợ cân bằng nội tiết tố để thai nhi khỏe mạnh và ngăn ngừa biến chứng như huyết áp cao. Nồng độ magie thấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến kinh nguyệt không đều, hội chứng tiền kinh nguyệt nặng. Ăn món giàu magiê hoặc uống thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ góp phần duy trì nội tiết tố nữ khỏe mạnh.

Khi phụ nữ thiếu magie, cơ thể thường mệt mỏi, bị chuột rút, suy nhược, tăng căng thẳng, lo âu và khó ngủ. Theo thời gian, lượng magiê thấp làm tăng nguy cơ huyết áp cao, các vấn đề về tim, loãng xương.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Phụ nữ bị thiếu magie có nguy cơ cao mắc chứng kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường type 2. Magie giúp điều chỉnh lượng đường trong máu nhờ ảnh hưởng đến hoạt động của insulin - hormone chịu trách nhiệm kiểm soát lượng đường trong máu.

Magie có trong rau lá xanh, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám), chuối, quả bơ, quả sung khô, cá hồi, cá thu...

Lê Nguyễn (Theo Only My Health)