Xương cánh tay là cơ quan hoạt động linh hoạt trên cơ thể và phải đảm nhiệm nhiều chức năng. Vì thế, vùng xương này rất dễ bị tổn thương do ảnh hưởng nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn không thể chạm tay ra sau lưng, đây là dấu hiệu cho thấy độ linh hoạt của vai và khả năng vận động của khớp đang gặp vấn đề. Dưới đây là những nguyên nhân của tình trạng này.

Tư thế sai

Nhân viên văn phòng, học sinh và sinh viên thường có xu hướng ngồi khom lưng. Điều này góp phần tạo ra sức căng ở bả vai, dẫn đến căng cứng cơ và thiếu linh hoạt ở khu vực này. Bạn nên thay đổi bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, bàn chân đặt trên sàn, tập trên con lăn bọt để tăng tính linh hoạt và giảm độ đau nhức, căng cứng cơ bắp.

Đầu tiên, nằm ngửa xuống sàn nhà, đặt con lăn ngang sau lưng, để tay trước mặt và kéo duỗi bả vai. Nhấc hông lên khỏi mặt đất và dồn trọng lượng vào con lăn. Chuyển trọng lượng sang một bên, lăn từ trên xuống dưới và đổi bên.

Khớp vai thiếu linh hoạt

Khớp vai gồm chỏm xương cánh tay, xương bả vai và xương đòn. Chúng liên kết với nhau bằng các mô mềm như dây chằng, gân, cơ và bao khớp. Khi xương bả vai không di chuyển về phía cột sống do bị căng cơ, nó có thể cản trở và gây ra tình trạng chèn ép ở vai; dẫn đến thiếu khả năng vận động.

Để cải thiện độ linh hoạt của khớp vai, bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp vai theo chuyển động tròn để hai bả vai hướng sát gần nhau. Thực hiện ba lần một ngày, mỗi lần 15 cái. Động tác này giúp mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp ở vai, cải thiện tư thế và giảm đau cổ.

Căng cứng cơ ngực

Các triệu chứng của ngực căng bao gồm đau, tư thế ngồi sai và giảm phạm vi cử động của cánh tay, vai. Nguyên nhân là do thường xuyên làm việc trên máy tính hoặc cúi đầu xem điện thoại. Các hoạt động này có thể khiến vai có xu hướng cong về phía trước, làm cơ ngực bị ngắn lại, hạn chế khoảng cách khi kéo tay về phía sau.

Tình trạng này có thể ngăn ngừa bằng cách thực hiện động tác kéo giãn cơ ngực hay tập trên con lăn bọt. Bạn có thể tập với cường độ 3 lần một ngày.

Bắp tay phát triển quá mức

Mất cân bằng cơ thường do thói quen tập luyện hoặc lối sống. Các cơ bắp tay xung quanh khớp ở vai tạo ra các lực kéo không đều nhau, làm khớp không ở trạng thái bình thường dẫn đến hạn chế di chuyển của khớp.

Kéo căng cơ tam đầu là bài tập có tác dụng tới nhóm cơ tay sau và các cơ ở vai, từ đó giúp giảm đau vai. Để thực hiện động tác này, nâng tay trái lên cao rồi hạ xuống phía sau đầu. Sau đó, dùng bàn tay phải đẩy khuỷu tay trái xuống sao cho lòng bàn tay nằm ở giữa lưng. Cố gắng giữ yên trong 30 giây và lặp lại khoảng 2-3 lần cho mỗi bên.

Huyền My (Theo Livestrong)