Gần đây cháu thường xuyên bị đau nhức vùng cổ và lưng. Tối đi làm về dọn dẹp nhà thì các đầu ngón tay co rút rất đau? Đó có phải là bệnh thoái hóa khớp không? (Đào Thu Trang, TP HCM)

Trả lời:

Bệnh thoái hóa khớp không giới hạn độ tuổi. Hiện nay, bạn trẻ khoảng 20-40 tuổi bị thoái hóa khớp khá nhiều. Trong trường hợp của bạn, làm việc văn phòng là yếu tố dẫn đến thoái hóa khớp ở người trẻ, căn bệnh thời đại bây giờ.

Có ba vấn đề chúng ta cần phải biết:

Thứ nhất, người làm việc ở văn phòng ít vận động, ngồi lâu nên vùng đầu, cổ, vai gáy và thắt lưng hay bị đau.

Thứ hai, khi ngồi làm việc, chúng ta tập trung vào máy tính, ngồi sai tư thế. Sai ở đây có thể là chúng ta ngửa cổ quá nhiều ra sau và hoặc chúng ta cúi quá. Việc tập trung quá nhiều khiến cơ vùng cổ, vai gáy bị co cứng.

Thêm nữa, khi làm việc văn phòng, nhất là ở TP HCM, các văn phòng mở máy lạnh thường xuyên. Không khí lạnh từ máy phả vào vùng đầu, cổ cũng làm co cứng các cơ, gây ra bệnh lý rất là khó chịu nó gọi là đau xơ cơ hóa (Fibromyalgia Syndrome FMS), một bệnh lý của thoái hóa khớp.

Bệnh cạnh máy tính, smartphone cũng là thủ phạm của thoái hóa khớp, điển hình là các triệu chứng đau ở đầu ngón tay. Các bạn trẻ vẫn hay giao tiếp thường xuyên qua smartphone. Tôi lấy ví dụ, một bạn ngồi nhắn tin, nếu ngồi thẳng thì vùng cổ chịu lực khoảng 5kg của đầu, nhưng khi chúng ta cúi xuống khoảng 40-50 độ thì áp lực ở cổ tăng lên khoảng 10-15kg, càng cúi sâu áp lực lên vùng cổ càng lớn. Khi chịu một lực lớn như vậy cổ bị đau là chuyện dễ giải thích.

Để giải quyết những cơn đau này và phòng ngừa thoái hóa khớp sớm, tất cả chúng ta nhất là nhân viên văn phòng nên có vị trí ngồi làm việc khoa học nhất. Cân đối sao cho màn hình máy tính và hướng nhìn của mắt ở góc khoảng 15 độ.

Trong quá trình làm việc, bạn không nên ngồi liên tục 2-3 giờ liền. Cách 40-50 phút nên đứng dậy vận động đi lại cho các cơ nghỉ ngơi, phóng ánh mắt ra cửa sổ để giãn cả cơ mắt. Đồng thời tập các bài tập cho cổ, lưng để cân đối.

Với người trẻ, khi sử dụng sai vùng cổ của mình thì sau một thời gian, bạn đừng ngạc nhiên khi nhận ra rằng mình đang bị thoái hóa khớp. Hiện nay rất nhiều người trẻ khoảng 20-30 tuổi gặp các vấn đề thoái hóa khớp. Vì vậy sắp xếp cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao cũng góp phần giảm nguy cơ thoái hóa khớp sớm.

TS.BS Tăng Hà Nam Anh
Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, BVĐK Tâm Anh