Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần. Ngược lại, người có vấn đề về sức khỏe tinh thần đa số mất ngủ hoặc gặp các tình trạng rối loạn giấc ngủ khác. Thói quen ngủ không đều đặn như thiếu ngủ, mất ngủ có thể tăng nguy cơ suy giảm nhận thức khi có tuổi.

Theo nghiên cứu của Trường Đại học Washington (Mỹ) và một số đơn vị, công bố đầu tháng 12, người có khác biệt về thời lượng ngủ so với ngủ 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ suy giảm nhận thức gấp ba lần.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu kiểm tra thói quen và thời lượng ngủ của hơn 1.100 người trưởng thành 3-5 năm một lần, trong hơn 20 năm (1997-2020). Trong thời gian nghiên cứu, tất cả người tham gia được kiểm tra nhận thức. Các nhà nghiên cứu kết luận thay đổi giấc ngủ nhiều so với bình thường có liên quan đáng kể đến tỷ lệ suy giảm nhận thức như trí nhớ kém. Đồng thời sự mất ổn định về thời gian ngủ trong thời gian dài có ảnh hưởng đến nhận thức ở người lớn tuổi.

Theo các tác giả, giấc ngủ không đều (mất ngủ, giấc ngủ gián đoạn, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Những sự kiện trong cuộc sống như công việc, dùng thuốc, đau đớn và các bệnh đi kèm khác ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng làm tăng khả năng sa sút trí tuệ.

Các nhà khoa học của Đại học Washington (Mỹ) khuyến nghị người trưởng thành ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để tốt cho sức khỏe và hạn chế khả năng suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, thời lượng giấc ngủ lý tưởng cho người lớn tuổi (từ 65 tuổi) có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, giới tính hoặc hoàn cảnh sống.

Thời gian nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng có lợi cho chức năng não và sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục thường xuyên, tránh hút thuốc và uống rượu, duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều trị bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, tham gia hoạt động xã hội và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

Một số cách để ngon giấc như ngủ trong không gian tối, mát mẻ, tránh đèn sáng khi trời tối; tránh chất kích thích và rượu gần giờ đi ngủ; không sử dụng thiết bị điện tử khác trước khi lên giường.

Mai Cat (Theo Everyday Health)