Cứ 20 giây tập cường độ cao và 10 giây nghỉ, bài tập tabata được thiết kế để đốt cháy mỡ, thân hình thon gọn.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn mỗi bài tập kéo dài 45 giây và nghỉ 15 giây, vận động với cường độ cao để tiêu hao calo, giảm mỡ.
Với chiếc khăn tắm, bạn có thể tập luyện tại nhà, kích hoạt cơ lưng, tăng cường đề kháng mùa dịch.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn 5 bài tập tại nhà với dây kháng lực, giúp vòng ba săn chắc, thon gọn.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn chuỗi động tác đơn giản giúp đốt calo hiệu quả, phù hợp với những người thể lực yếu.
Chống chân hoặc tay lên thành giường để kích hoạt cơ lưng, bắp tay, ngực, tăng cường sức đề kháng. Lưu ý, siết chặt bụng.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn bài tập tác động vào nhóm cơ dưới, nhất là cơ mông và đùi. Mỗi bài tập thực hiện 4-5 lần.
Hà NộiNguyễn Thanh Tâm, 21 tuổi, đứng trước gương, loay hoay tìm cách mặc lại chiếc váy ưa thích. 15 phút trôi qua, cô vẫn không kéo được khóa váy.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn bài tập dành cho đùi, giúp thon gọn, săn chắc, giảm mỡ thừa.
Hai người cùng tập luyện sẽ hỗ trợ nhau chinh phục động tác khó và tạo nhiều cảm hứng.
Chuỗi động tác gập bụng không cần tạ hay dây kháng lực, có thể tập tại nhà, giúp chị em giảm mỡ bụng, thắt eo, tạo cơ bụng.
Bạn không có thời gian đến phòng gym hay ngại tập với tạ, có thể hít đất, gập người, nâng cao gối hay bật cao tại nhà.
Dây kháng lực làm từ cao su là phụ kiện cần thiết, có thể mang theo bên người tập bất cứ lúc nào giúp bạn săn chắc và phát triển đồng đều các nhóm cơ.
Ngoài hít đất, chống đẩy hay tập với dây kháng lực, bài tập nâng tạ mỗi ngày giúp bắp tay thon gọn, săn chắc và cơ tay khỏe mạnh.
Động tác nằm ngửa nâng cao hông hoặc nâng từng chân lên giúp săn chắc cơ mông, tạo cơ bụng 6 múi, tiêu mỡ bụng mà không tập tạ nặng.
Hít đất, vặn mình, chống đẩy... mỗi ngày để kích thích cơ lưng phát triển, giúp lưng khỏe, hỗ trợ người muốn tập tạ hay tập cường độ cao.
Động tác squat, lunge, plank, chống đẩy... không cần dụng cụ giúp giảm mỡ và săn chắc các nhóm cơ trên, mỗi bài tập 30 giây, lặp lại 3-4 lần.
Huấn luyện viên Hoàng Hải Đăng hướng dẫn bài tập siết cơ, tạo múi bụng khi giãn cách tại nhà, tăng đề kháng và vóc dáng đẹp.
Với việc chia sẻ hình ảnh, video tập luyện tại nhà, mỗi người tham gia sẽ góp 10.000 đồng vào chương trình "Túi thuốc cho F0" của Quỹ HOPE, giúp đỡ người nhiễm Covid-19.
2.750 hình ảnh, video, tracklog được chia sẻ sau một tuần VnExpress Marathon phát động chiến dịch "Workout from home - Sending Happiness".
