Đi bộ, đạp xe tại chỗ và nâng bắp chân có thể giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên.
"Leg day" là ngày tập luyện nhóm cơ chân, nhiều người gọi đây là nỗi ám ảnh do các bài tập có thể gây đau cơ, đến mức không thể đi bình thường.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn các bài tập tại nhà tập trung vào phần đùi, cơ bắp chân giúp đôi chân chắc khỏe.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 động tác tập dành cho chân, bắp đùi mà không cần dùng tạ.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn động tác giãn cơ đơn giản sau bài tập chân, giảm căng cơ, đau nhức, tránh bị chuột rút.
Để đôi chân chắc khỏe tiến tới bài tập nặng hơn, bạn khởi đầu bằng động tác đơn giản như đứng tấn gập gối hạ eo, nằm nghiêng đá chân...
Các bài tập squat, nâng chân, nâng cao đùi... loại bỏ mỡ thừa ở đùi và bắp chân.
Chuỗi động tác bật nhảy, nâng cao đùi, plank... tiêu hao mỡ thừa, săn chắc thân dưới mà không cần tạ hay dây kháng lực.
Chuỗi động tác tập trung giảm mỡ đùi, giảm mỡ thừa và săn chắc chân, thon gọn hông và eo, bụng dưới.
Các động tác được thiết kế tập trung giảm mỡ đùi trong và ngoài, kéo giãn và săn chắc chân, cho bạn đôi chân thon thả, dẻo dai.
Các động tác được thiết kế tác động đến các nhóm cơ đùi, bắp chân, cẳng chân, rèn cho đôi chân săn chắc, dẻo dai.
Mỗi ngày tập 20 phút các bài nhón chân, kéo giãn chân, giúp bạn sở hữu đôi chân thon dài, săn chắc.
Huấn luyện viên Arica Sky hướng dẫn bài tập chân với các động tác lunge, squat, bước tấn tới, bước trên bục... giúp kéo giãn xương khớp, cho đôi chân săn chắc, thon gọn.
Các bài tập nhảy khuỵu gối, nhảy squat, squat một chân trên ghế, squat nhào lộn... giúp đôi chân săn chắc, nâng đỡ cơ mông trên.
Bài tập squat gánh tạ, bước gập gối với tạ dumbell, đá đùi trước... có tác dụng xây dựng cơ bắp đùi, chân săn chắc, vạm vỡ.
Romee Strijd, siêu mẫu hãng nội y Victoria's Secret, thường xuyên tập lunge và các biến tấu, squat để giữ đôi chân thon khỏe.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn một số động tác giúp đôi chân khỏe khoắn, tăng cơ bắp chân hiệu quả.
Vũ công Daphne Lee hướng dẫn bài tập lấy cảm hứng từ múa ba lê giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối, cho đôi chân dẻo dai.
Chỉ cần kết hợp chiếc ghế hay bậc cầu thang để tập các động tác cho chân săn chắc, thon gọn, theo Men's Fitness.
Muốn giảm mỡ đùi để có một đôi chân thon gọn, bạn nên tập các bài tập kichs, strokes, lunges..., theo Brightside.
